Roll- und Sprawltechnik

Zwei Falltechniken in einer Übung: der seitliche Ausfall mit Abrollen über die Schulter und der Sprawl nach vorne bei einem kurzen Ball. Der Trainer spielt die Bälle so, dass der Spieler sie im Stand gerade nicht mehr erreicht — der Fall ist die Folge des Balls, nie die Aufgabe.

1 Spieler 7 Phasen ± 15 Min. 6 Bälle, halbes Feld, eine Matte für die ersten Wiederholungen Ab der U15, wenn die Falltechnik trocken geübt ist

Phase 1 von 7Trainer mit Ball am Netz, Abwehrspieler in der Mitte

1 = der Abwehrspieler Trainer Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Ausfallschritt mit Abrollen (japanische Rolle) und Sprawl nach vorn bei kurzen Bällen; jede Rettung wird zur Mitte ausgespielt.

Der seitliche Ausfall mit Abrollen über die Schulter, sodass du sofort wieder auf den Beinen bist.
Der Sprawl nach vorne bei einem Ball, der kurz vor dir herunterkommt.
Den Ball vor der Landung spielen, nicht danach.

Trainerhinweise

Erst ist der Ball da, dann kommt der Fall.

Spieler, die sich erst fallen lassen und dann spielen, kommen immer zu spät. Der Hechter dient dazu, den Aufprall abzufangen, nicht dazu, an den Ball zu kommen — an den Ball kommst du mit den Füßen.

Geh über das Knie auf der Ballseite tief und rolle über die Schulter ab, niemals über den Ellenbogen.

Auf dem Ellenbogen zu landen kostet dich eine ganze Saison. Die Rolle über den oberen Rücken verteilt den Aufprall und bringt dich außerdem in einer einzigen Bewegung wieder auf die Füße.

Beim Sprawl rutschen Brust und Hüfte gleichzeitig, Kinn nach oben.

Wer sich mit den Händen abstützt, knallt mit Kinn oder Knien auf den Boden. Das Weiterrutschen auf der Brust macht die Landung weich und die Bewegung berechenbar.

Angst vor dem Fallen? Bau es in vier Schritten auf: Rollen aus dem Sitz, Rollen aus der Hocke, Ausfall mit Rolle und erst dann mit Ball.

Das ist der Schritt, der am häufigsten übersprungen wird. Ein Spieler, der die Rolle ohne Ball nicht beherrscht, wird sie im Spiel nie machen und bleibt bei Bällen stehen, die er hätte erreichen können.

Variationen

Einfacher: Arbeite auf einer Matte und wirf den Ball in Reichweite von einem Schritt. Der Spieler startet aus der Hocke, sodass die Fallhöhe klein bleibt.
Schwieriger: Der Ball kommt weiter weg, und der Trainer kündigt nichts an: kurz oder weit, links oder rechts, zwei Bälle direkt hintereinander.
Mit sechs Spielern: Zwei Reihen zu beiden Seiten des Trainers, jede mit eigenen Bällen. Abwechselnd ein Ball, nach jeder Rettung durchwechseln, sodass jeder reichlich Erholungszeit hat.
Als Wettkampf: Sechs Bälle pro Spieler, ein Punkt für jede Rettung, die spielbar nach oben kommt. Der Trainer beurteilt die Landung und zieht einen Punkt ab, wenn Knie oder Ellenbogen aufschlagen.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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