Piłka-rozgrywający-piłka-atakujący

Dwie piłki jedna po drugiej, bez przerwy. Atakujący ląduje po pierwszym ataku i musi od razu wracać, a trener już wprowadza kolejną piłkę. To właśnie na powrocie po lądowaniu rozbijają się wymiany, i dokładnie tego w zwykłej linii ataku nigdy się nie ćwiczy.

2 zawodnicy 9 faz ± 15 min 8 piłek, wózek na piłki, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 9Trener stoi po drugiej stronie z dwiema piłkami; rozgrywający czeka przy siatce

Własny zespół (S = rozgrywający) Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trener przebija piłkę do rozgrywającego, ten wystawia i atakujący kończy; zaraz leci druga piłka dla meczowego rytmu.

Powrót: zaraz po lądowaniu z powrotem na rozbieg, zamiast odprowadzać piłkę wzrokiem.
Dwa pełnowartościowe rozbiegi jeden po drugim, przy czym drugi ma tę samą jakość co pierwszy.
Rozgrywający, który dwa razy szybko pod rząd musi wystawić z wprowadzonej piłki.

Wskazówki dla trenera

Nie odprowadzaj piłki wzrokiem, obróć się i wracaj.

Odprowadzanie wzrokiem kosztuje pół sekundy, a te pół sekundy to dokładnie twoja przestrzeń na rozbieg do następnej piłki. W meczu to różnica między atakiem a byle jakim przebiciem.

Wracaj tyłem, twarzą do siatki.

Kto odwraca się plecami, żeby wrócić biegiem, traci piłkę z oczu i musi od nowa się zorientować, kiedy wystawa jest już w drodze.

Drugi rozbieg jest tak samo długi jak pierwszy.

Pod presją czasu zawodnicy ścinają rozbieg do dwóch kroków. Niech lepiej ruszą odrobinę później i przebiegną całość, niż wystartują wcześnie z połowicznym rozbiegiem.

Rozgrywający: najpierw stopy pod piłkę, dopiero potem ręce.

Przy dwóch szybkich piłkach pod rząd zaczyna sięgać. Wystawa z wyciągniętych rąk leci niżej i krócej, a wtedy atakujący znowu ją przebiega.

Warianty

Łatwiej: Jedna piłka na powtórzenie, z krótką przerwą pomiędzy. Do dwóch przechodzisz dopiero wtedy, gdy powrót tyłem idzie sam z siebie.
Trudniej: Trzy piłki pod rząd, przy czym trzecia jest celowo wprowadzana daleko od siatki, żeby trzeba było skończyć z wystawy poza systemem.
Przy sześciu zawodnikach: Dwóch atakujących na przemian: jeden uderza pierwszą piłkę, drugi drugą. Tempo zostaje wysokie, a mimo to zachowujecie pełne rozbiegi.
Jako rywalizacja: Seria liczy się tylko wtedy, gdy obie piłki wpadną w boisko. Kto pierwszy zbierze trzy pełne serie, może kończyć.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia dla przyjmującego · zgranie rozgrywającego z atakującym · od obrony do ataku