Palla-palleggiatore-palla-attaccante

Due palloni di fila, senza pausa. L'attaccante atterra dalla prima schiacciata e deve tornare indietro subito, mentre l'allenatore sta già mandando dentro il pallone successivo. È su quel recupero dopo l'atterraggio che si perdono gli scambi, ed è esattamente quello che in una normale fila d'attacco non si allena mai.

2 giocatori 9 fasi ± 15 min 8 palloni, un carrello dei palloni, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 9L'allenatore è dall'altra parte con due palloni; il palleggiatore aspetta a rete

La propria squadra (S = palleggiatore) Allenatore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

L'allenatore difende verso il palleggiatore, che alza per l'attaccante; subito dopo una seconda palla per un ritmo da gara.

Recuperare: dopo l'atterraggio tornare subito indietro invece di stare a guardare com'è finita.
Due rincorse complete di fila, con la stessa qualità anche nella seconda.
Il palleggiatore che deve alzare due volte in rapida successione su un pallone mandato dall'allenatore.

Punti per l'allenatore

Non guardare com'è andata: stacca lo sguardo e torna indietro.

Guardare costa mezzo secondo, e quel mezzo secondo è esattamente lo spazio di rincorsa per il pallone successivo. In partita è la differenza tra attaccare e limitarsi a toccare.

Recupera all'indietro, con il viso rivolto alla rete.

Chi si gira per tornare indietro perde di vista il pallone e deve riorientarsi mentre l'alzata è già partita.

La seconda rincorsa è lunga quanto la prima.

Sotto pressione di tempo i giocatori riducono la rincorsa a due passi. Meglio farli partire un po' più tardi e correrla tutta, che farli partire presto con mezza rincorsa.

Palleggiatore: prima i piedi sotto il pallone, solo dopo le mani.

Con due palloni veloci di fila finisce per allungarsi. Un'alzata in allungo esce più bassa e più corta, e allora l'attaccante ci arriva di nuovo lungo con la rincorsa.

Varianti

Più facile: Un pallone per giro con una breve pausa in mezzo. Passa a due solo quando il recupero all'indietro viene da solo.
Più difficile: Tre palloni di fila, e il terzo viene mandato apposta lontano dalla rete, così bisogna far punto su un'alzata out of system.
Con sei giocatori: Due attaccanti che si alternano: uno colpisce il primo pallone, l'altro il secondo. Così il ritmo resta alto e le rincorse restano complete.
Come gara: Una serie conta solo se tutti e due i palloni cadono dentro il campo. Chi arriva per primo a tre serie complete può smettere.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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