Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Atak

Pepper w parach

Sześć par, sześć piłek, cała hala w użyciu. Przy pełnej grupie dobór par jest ważniejszy niż technika: dwóch zawodników na równym poziomie utrzymuje wymianę przez całe minuty, a nierówna para głównie zbiera piłki.

12 zawodników 5 faz ± 10 min 6 piłek, cała szerokość hali Od U15

Faza 1 z 5Sześć par gotowych, jedna piłka na parę

Dwunastu zawodników w sześciu parach; każda para gra własną piłką Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Sześć par gra pepper: przyjęcie, wystawa i kontrolowany atak na siebie, żeby ćwiczyć kontrolę piłki.

Dawkowanie ataku: na tyle mocno, żeby trzeba było bronić, i na tyle spokojnie, żeby dało się piłkę wybronić.
Wszystkie trzy odbicia w obrębie jednej pary: obrona, wystawa i atak.
Utrzymanie długiej wymiany bez spadku jakości.

Wskazówki dla trenera

Atakuj w kolana partnera, a nie obok niego.

Atak nie do wybronienia jest w pepperze błędem atakującego. Celem jest wymiana, a nie punkt.

Dobieraj pary według poziomu, a nie według sympatii.

Nierówna para niczego nie trenuje: mocniejszy zawodnik wbija, a słabszy zbiera piłki.

Zrób pół kroku w bok, gdy piłka leci prosto na ciebie.

Piłki lecące w ciało są w pepperze najczęstszym powodem przerwania wymiany. Kto zejdzie w bok, ten mimo wszystko zrobi z tego zwykłą obronę.

Na ostatnie dwie minuty podaj minimalną liczbę odbić.

Bez celu tempo w pepperze zawsze siada. Zadanie „dwadzieścia odbić z rzędu” utrzymuje intensywność do samego końca.

Warianty

Łatwiej: Odpuść atak i grajcie tylko przyjęcie i wystawę tam i z powrotem.
Trudniej: Każda trzecia piłka musi być kiwnięciem zamiast ataku, żeby broniący musiał ruszyć także do przodu.
Z sześcioma zawodnikami: Trzy pary na jednej połowie, żebyś jako trener ogarniał je wszystkie jednym spojrzeniem.
Jako rywalizacja: Każda para liczy swoją najdłuższą serię w pięć minut. Seria liczy się tylko wtedy, gdy w każdym cyklu był atak.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: postawa, ustawienie i technika padów · kiwnięcie, tip i podcięcie · dopasowywanie ćwiczeń do poziomu