Pepper per koppel

Zes koppels, zes ballen, de hele zaal in gebruik. Bij een volle groep is de indeling van de koppels belangrijker dan de techniek: twee spelers van gelijk niveau houden een rally minutenlang gaande, een ongelijk koppel raapt vooral ballen op.

12 spelers 5 fases ± 10 min 6 ballen, hele zaalbreedte Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 5Zes koppels klaar, één bal per koppel

Twaalf spelers in zes koppels; elk koppel speelt zijn eigen bal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Zes koppels spelen pepper: pass, set en gecontroleerde aanval op elkaar om balcontrole te trainen.

Aanvallen doseren: hard genoeg om te moeten verdedigen, zacht genoeg om te halen.
Alle drie de contacten binnen één koppel: verdedigen, opzetten en slaan.
Een lange rally volhouden zonder dat de kwaliteit wegzakt.

Coachpunten

Sla op de knieën van je partner, niet naast hem.

Een aanval die niet te halen is, is in pepper een fout van de aanvaller. Het doel is de rally, niet het punt.

Deel de koppels in op niveau, niet op vriendschap.

Een ongelijk koppel traint niets: de sterke speler slaat in en de zwakke raapt op.

Stap een halve stap opzij als de bal recht op je af komt.

Ballen op het lichaam zijn in pepper de meest voorkomende reden dat een rally stopt. Wie opzij stapt, maakt er alsnog een gewone verdediging van.

Geef de laatste twee minuten een minimumaantal.

Zonder doel zakt het tempo in pepper altijd in. Twintig contacten op rij als opdracht houdt de intensiteit tot het eind vast.

Variaties

Makkelijker: Laat de aanval weg en speel alleen pass en set heen en weer.
Moeilijker: Elke derde bal moet een prikbal zijn in plaats van een slag, zodat de verdediger ook naar voren moet.
Met zes spelers: Drie koppels op één helft, zodat je er als coach met één blik overheen kijkt.
Als wedstrijdje: Elk koppel telt zijn langste reeks in vijf minuten. Een reeks telt alleen als er in elke cyclus is aangevallen.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: houding, positie en duiktechniek · prikbal, tip en rol-shot · oefeningen op maat schalen