Ćwiczenia siatkarskie · Obrona · Formy meczowe
Pepper Neville'a (3v3)
Trzech na trzech, w którym trener rozpoczyna każdą akcję piłką swobodną, a obie strony grają po trzy kontakty. Przy tak małej liczbie zawodników każdy musi robić wszystko: przyjmować, wystawiać, atakować i zaraz potem znowu bronić. Właśnie dlatego wychodzi tu na jaw, kto po własnej akcji zostaje i tylko stoi.
Faza 1 z 9Trener gotowy z wolną piłką; oba zespoły w ustawieniu wyjściowym
Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.
Otwórz w aplikacjiTak przebiega ćwiczenie
Co trenujesz
Trener wprowadza wolną piłkę; pracujący zespół przyjmuje, wystawia i atakuje, a druga strona broni, buduje i atakuje z powrotem.
- Atakowanie i natychmiast potem obrona, bez przerwy na złapanie oddechu.
- Podział całego boiska między trzech zawodników: nie ma stałego przydziału ról.
- Akcje po trzy kontakty po obu stronach, tak jak w meczu.
Wskazówki dla trenera
Wyląduj po swoim ataku i od razu obróć się do piłki.
W trójce atakujący jest jednocześnie obrońcą. Akcje, które przegrywacie w tej formie, przegrywacie prawie zawsze dlatego, że ktoś stoi i patrzy na własne uderzenie.
Zawołaj, kto bierze drugą piłkę, zanim ktokolwiek dotknie pierwszej.
Nie ma stałego rozgrywającego. Bez wołania pod drugą piłkę wchodzi dwóch zawodników albo żaden — a to kosztuje więcej akcji niż sam atak.
Odbij obronę na środek boiska, nie w stronę siatki.
Przy 3 na 3 nikt nie stoi przy siatce, żeby przejąć obronę wybitą płasko do przodu. Piłka, która ląduje na siatce, przy tej liczbie zawodników jest zawsze stracona.
Wybieraj umiejscowienie zamiast siły.
Na boisku z trzema obrońcami wolna przestrzeń jest w rogach i z tyłu, a nie w szybkości. Poza tym forma zamiera, jeśli każda akcja kończy się po jednym mocnym uderzeniu.
Warianty
- Łatwiej
- Trener wrzuca piłkę swobodną wysoko i miękko, a obie drużyny mogą pozwolić piłce raz odbić się od podłogi, zanim ją zagrają. Trzy kontakty pozostają obowiązkowe.
- Trudniej
- Trener wrzuca piłkę swobodną ostro, a czasem dwie krótko po sobie, tak że drużyna musi przestawić się od razu po kontrataku.
- Przy sześciu zawodnikach
- Zagrajcie 4 na 4 ze stałym rozgrywającym po każdej stronie albo zostańcie przy 3 na 3 i po każdej akcji wpuszczajcie trzecią trójkę za przegraną drużynę.
- Jako rywalizacja
- Rally point do dziesięciu. Każda akcja, w której obie strony wykonają trzy kontakty, liczy się podwójnie; przegrana trójka zmienia się z czekającą trójką.
Ćwiczenia siatkarskie
Czytaj dalej w bazie wiedzy: przechodzenie z obrony do ataku · ćwiczenia w warunkach meczowych · podział boiska w systemie obrony