Pepper z obroną do siebie

Ta sama forma co zwykły pepper, tylko z jednym krokiem pośrednim: każdą piłkę odbijasz najpierw wysoko do siebie, a dopiero potem do partnera. Dzięki temu odklepanie piłki staje się niemożliwe. Zawodnicy, którzy normalnie wszystko ledwo dochodzą, zauważają tutaj, że tak naprawdę nie panują nad piłką.

2 zawodnicy 6 faz ± 10 min 1 piłka na parę, siatka niepotrzebna Od U13

Faza 1 z 6Dwóch zawodników naprzeciw siebie; pierwszy ma piłkę

Dwóch zawodników z tej samej drużyny (1 i 2 robią dokładnie to samo) Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Każda broniona piłka najpierw wysoko do siebie, dopiero potem kontrolowane odbicie do partnera; dwie pełne rundy.

Utrzymanie piłki dokładnie nad sobą zamiast natychmiastowego odgrywania jej dalej.
Świadome kierowanie drugiego kontaktu, z czasem na ustawienie nóg.
Zauważenie, jak często pierwsza piłka wcale nie była pod kontrolą.

Wskazówki dla trenera

Pierwsza piłka idzie prosto w górę, nie skośnie do przodu.

Gdy tylko piłka poleci do przodu, musisz biec za nią i ćwiczenie zamienia się w bieganie. Prosto w górę odbijesz ją tylko wtedy, gdy stoisz pod piłką — a dokładnie to chcesz wymusić.

Zostań pod piłką, nie pozwól jej spaść przed tobą.

Zawodnicy po pierwszym kontakcie robią krok w tył, żeby zrobić sobie miejsce. Przez to drugi kontakt wypada przed ciałem i piłka i tak leci krzywo.

Spójrz na partnera dopiero wtedy, gdy piłka wisi nad tobą.

Platforma podąża za oczami. Kto już przy pierwszym kontakcie patrzy na drugą stronę, posyła tam piłkę, nawet tego nie zauważając.

Dwa równe kontakty: tak samo wysoko, tak samo spokojnie.

Jeśli pierwszy kontakt jest wysoki, a drugi to klepnięcie, krok pośredni jest tylko dekoracją. Chodzi o to, żebyś z każdej piłki robił sobie drugą szansę — również w akcji meczowej.

Warianty

Łatwiej: Odbij piłkę wysoko do siebie, a potem ją złap. Tak izolujesz pierwszy kontakt, aż konsekwentnie zaczniesz wybijać piłkę nad głowę.
Trudniej: Zawodnik zmienia przy każdej piłce między odbiciem sposobem dolnym a górnym do siebie, a partner posyła mu piłkę za każdym razem trochę obok.
Przy sześciu zawodnikach: Trójki w trójkącie: każdy odbija najpierw do siebie, a potem dalej do następnego, zawsze zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Jako rywalizacja: Dziewięćdziesiąt sekund i policz liczbę bezbłędnych rund w każdej parze. Piłka, która nie poszła najpierw do siebie, się nie liczy.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicie sposobem dolnym · kierowanie platformy bez zamachu · ćwiczenia we dwoje