Dig-to-Self-Pepper

Dieselbe Form wie beim normalen Pepper, mit einem Zwischenschritt: Jeder Ball geht erst hoch zu dir selbst und danach erst zum Partner. Damit kann niemand den Ball mehr einfach wegtippen. Spieler, die sonst alles gerade noch erreichen, merken hier, dass sie den Ball nicht wirklich unter Kontrolle haben.

2 Spieler 6 Phasen ± 10 Min. 1 Ball pro Paar, kein Netz nötig Ab der U13

Phase 1 von 6Zwei Spieler stehen sich gegenüber; der erste hat den Ball

Zwei Spieler derselben Mannschaft (1 und 2 machen genau dasselbe) Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Jeden abgewehrten Ball zuerst hoch zu dir selbst, dann erst kontrolliert zum Partner; zwei komplette Runden.

Den Ball gerade über dir halten, statt ihn sofort weiterzuspielen.
Den zweiten Kontakt bewusst ausrichten, mit Zeit, die Füße zu stellen.
Merken, wie oft der erste Ball eigentlich gar nicht unter Kontrolle war.

Trainerhinweise

Der erste Ball geht gerade nach oben, nicht schräg nach vorn.

Sobald der Ball nach vorn geht, musst du hinterher, und aus der Übung wird Laufen. Gerade nach oben spielen geht nur, wenn du unter dem Ball stehst, und genau das willst du erzwingen.

Bleib unter dem Ball, lass ihn nicht vor dir fallen.

Spieler machen nach ihrem ersten Kontakt einen Schritt zurück, um sich Platz zu schaffen. Dadurch kommt der zweite Kontakt vor dem Körper und der Ball geht trotzdem schief.

Schau erst zu deinem Partner, wenn der Ball über dir steht.

Das Spielbrett dreht mit den Augen mit. Wer schon beim ersten Kontakt zur anderen Seite schaut, schickt den Ball dorthin, ohne es zu merken.

Zwei gleiche Kontakte: gleich hoch, gleich ruhig.

Wenn der erste Kontakt hoch ist und der zweite nur ein Tippen, ist der Zwischenschritt reine Dekoration. Das Ziel ist, dass du aus jedem Ball eine zweite Chance machst, auch im Ballwechsel.

Variationen

Einfacher: Spiel den Ball hoch zu dir selbst und fang ihn danach. So isolierst du den ersten Kontakt, bis er zuverlässig über dem Kopf ankommt.
Schwieriger: Der Spieler wechselt bei jedem Ball zwischen Baggern und Pritschen zu sich selbst, und der Partner spielt den Ball jedes Mal etwas neben ihn.
Mit sechs Spielern: Dreiergruppen im Dreieck: Jeder spielt erst zu sich selbst und dann weiter zum Nächsten, immer im Uhrzeigersinn.
Als Wettkampf: Neunzig Sekunden, und zählt die Anzahl fehlerfreier Runden pro Paar. Ein Ball, der nicht zuerst zu einem selbst geht, zählt nicht mit.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: das Baggern in der Annahme · dein Spielbrett ausrichten, ohne zu schwingen · zu zweit üben