Dig-naar-jezelf pepper

Dezelfde vorm als de gewone pepper, met één tussenstap: elke bal gaat eerst hoog naar jezelf en pas daarna naar je partner. Dat maakt wegtikken onmogelijk. Spelers die normaal alles net halen, merken hier dat ze de bal niet echt onder controle hebben.

2 spelers 6 fases ± 10 min 1 bal per tweetal, geen net nodig Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 6Twee spelers tegenover elkaar; de eerste heeft de bal

Twee spelers van hetzelfde team (1 en 2 doen precies hetzelfde) Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Elke verdedigde bal eerst hoog naar jezelf, dan pas gecontroleerd naar de partner; twee volledige rondes.

De bal recht boven jezelf houden in plaats van hem meteen door te spelen.
Het tweede contact bewust richten, met tijd om je voeten te zetten.
Merken hoe vaak de eerste bal eigenlijk niet onder controle was.

Coachpunten

De eerste bal gaat recht omhoog, niet schuin naar voren.

Zodra de bal vooruit gaat, moet je erachteraan en verandert de oefening in rennen. Recht omhoog spelen kan alleen als je onder de bal staat, en dat is precies wat je wilt afdwingen.

Blijf onder de bal staan, laat hem niet voor je vallen.

Spelers zetten na hun eerste contact een stap achteruit om ruimte te maken. Daardoor komt het tweede contact voor het lichaam en gaat de bal alsnog scheef.

Kijk pas naar je partner als de bal boven je hangt.

Het platform draait mee met de ogen. Wie tijdens het eerste contact al naar de overkant kijkt, stuurt de bal die kant op zonder het te merken.

Twee gelijke contacten: even hoog, even rustig.

Als het eerste contact hoog is en het tweede een tik, is de tussenstap alleen decor. Het doel is dat je van elke bal een tweede kans maakt, ook in een rally.

Variaties

Makkelijker: Speel de bal hoog naar jezelf en vang hem daarna. Zo isoleer je het eerste contact tot dat consequent boven het hoofd komt.
Moeilijker: De speler wisselt per bal tussen onderarms en bovenhands naar zichzelf, en de partner speelt de bal telkens iets naast hem.
Met zes spelers: Drietallen in een driehoek: iedereen speelt eerst naar zichzelf en dan door naar de volgende, altijd met de klok mee.
Als wedstrijdje: Negentig seconden, en tel het aantal foutloze rondes per tweetal. Een bal die niet eerst naar jezelf gaat, telt niet mee.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: de onderarmse pass · je platform richten zonder te zwaaien · oefenen met z'n tweeën