Pepper con autopassaggio

Stessa forma del pepper classico, con un passaggio in più: ogni palla va prima alta su te stesso e solo dopo al compagno. Così diventa impossibile rispedirla via con un tocco secco. I giocatori che di solito arrivano su tutto per un soffio, qui si accorgono che la palla non l'hanno davvero sotto controllo.

2 giocatori 6 fasi ± 10 min 1 palla ogni due giocatori, senza rete Dall'Under 13

Fase 1 di 6Due giocatori uno di fronte all'altro; il primo ha la palla

Due giocatori della stessa squadra (1 e 2 fanno esattamente la stessa cosa) Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Ogni palla difesa prima alta su te stesso, solo dopo controllata verso il compagno; due giri completi.

Tenere la palla dritta sopra di sé invece di rimandarla subito al compagno.
Indirizzare il secondo tocco con intenzione, avendo il tempo di sistemare i piedi.
Accorgersi di quante volte il primo tocco in realtà non era sotto controllo.

Punti per l'allenatore

Il primo tocco va dritto verso l'alto, non in avanti in diagonale.

Appena la palla parte in avanti devi rincorrerla e l'esercizio diventa una corsa. Alzarla dritta sopra di te riesce solo se sei sotto la palla, ed è esattamente quello che vuoi ottenere.

Resta sotto la palla, non lasciarla cadere davanti a te.

Dopo il primo tocco i giocatori fanno un passo indietro per farsi spazio. Così il secondo tocco arriva davanti al corpo e la palla parte comunque storta.

Guarda il compagno solo quando la palla è già sospesa sopra di te.

Il piano delle braccia segue gli occhi. Chi durante il primo tocco guarda già dall'altra parte manda la palla da quel lato senza accorgersene.

Due tocchi uguali: stessa altezza, stessa calma.

Se il primo tocco è alto e il secondo è una picchiettata, il passaggio intermedio è solo scenografia. L'obiettivo è trasformare ogni palla in una seconda occasione, anche durante uno scambio.

Varianti

Più facile: Alza la palla alta su te stesso e poi afferrala. Così isoli il primo tocco finché non arriva sempre sopra la testa.
Più difficile: Il giocatore alterna a ogni palla bagher e palleggio su se stesso, e il compagno gliela manda ogni volta un po' spostata di lato.
Con sei giocatori: Terzetti in triangolo: ognuno gioca prima su se stesso e poi passa al successivo, sempre in senso orario.
Come gara: Novanta secondi: conta i giri senza errori per ogni coppia. Una palla che non passa prima su te stesso non conta.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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