Ćwiczenia siatkarskie · Atak
Kolejki ataku
Klasyczna linia ataku, ale z piłką w rękach samego atakującego: wrzuca ją do rozgrywającego, rozbiega się, atakuje, zbiera własną piłkę i wraca na koniec rzędu. Dzięki temu ćwiczenie kręci się bez wózka z piłkami i nikt nie stoi bezczynnie.
Faza 1 z 8Dwóch atakujących w kolejce, każdy z piłką; rozgrywający czeka przy siatce
Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.
Otwórz w aplikacjiTak przebiega ćwiczenie
Co trenujesz
Hitting Lines: rzuć do rozgrywającego, rozbieg, atak wystawy na pozycji 4, zbierz piłkę i wróć na koniec kolejki.
- Wrzut do rozgrywającego: mocny i za każdym razem w to samo miejsce.
- Pełne rozbiegi, także przy piętnastym powtórzeniu.
- Płynny obieg: atak, zbierz piłkę, ustaw się z powrotem — tak, żeby rząd się nie zatrzymywał.
Wskazówki dla trenera
Wrzucaj oburącz znad głowy, tak jakbyś sam wystawiał.
Rzut dołem dolatuje zupełnie innym łukiem. Rozgrywający dostaje wtedy za każdym razem inną piłkę, a atakujący nie uczy się niczego o wyczuciu czasu, bo wystawa nigdy nie jest taka sama.
Po piłkę idź dopiero wtedy, gdy wylądujesz.
Kto skraca lądowanie, żeby już ruszyć po piłkę, ląduje krzywo. Właśnie w ćwiczeniu z dużą liczbą powtórzeń to jest moment, w którym wysiadają kostki.
Wracaj zawsze w to samo miejsce startu za linią trzeciego metra.
Rzędy niepostrzeżenie przesuwają się w stronę siatki. Rozbieg robi się wtedy co rundę krótszy i znika dokładnie to, co trenujesz.
Połowiczne rozbiegi się nie liczą.
W długim rzędzie tempo samo spada i zawodnicy zaczynają atakować z miejsca. Zakończ ćwiczenie raczej minutę wcześniej, niż pozwól na dwadzieścia niemrawych rozbiegów.
Warianty
- Łatwiej
- Rozgrywający łapie wrzut i zamiast wystawiać, rzuca piłkę wysoko na skrzydło.
- Trudniej
- Atakujący jeszcze przed swoim wrzutem zapowiada, gdzie uderzy — po linii czy po skosie — i musi to potem wykonać.
- Przy sześciu zawodnikach
- Dwa rzędy, po lewej i po prawej stronie rozgrywającego, obsługiwane na przemian. Po dziesięciu piłkach rozgrywający zmienia się z kimś z rzędu.
- Jako rywalizacja
- Cały rząd zbiera punkty wspólnie: atak w boisko to punkt, błąd kosztuje dwa. Razem do piętnastu.
Ćwiczenia siatkarskie
Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia dla przyjmującego · budowanie ataku krok po kroku · poprawa skuteczności w ataku