Ćwiczenia siatkarskie · Atak · Współpraca
Linia ataku przez trzy pozycje
Trzy kolejki naraz, na pozycji 4, 3 i 2, a rozgrywający obsługuje je po kolei. Wystawia więc jedno po drugim: wysoką piłkę na skrzydło, szybką na środek i piłkę za głowę. Dla niego to najcięższa forma, jaka istnieje; dla atakujących to głównie czekanie, a potem pełne wejście w piłkę.
Faza 1 z 12Trzy rzędy na pozycjach 4, 3 i 2; łapiący po drugiej stronie ma piłkę
Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.
Otwórz w aplikacjiTak przebiega ćwiczenie
Co trenujesz
Kombinacja atak-wystawa: rozgrywający obsługuje na zmianę pozycje 4, 3 i 2, a kolejka się przesuwa.
- Trzy rodzaje wystawy jedna po drugiej: wysoko na skrzydło, szybko na środek i za głowę.
- Kierunek rozbiegu i moment startu, które różnią się na każdej pozycji.
- Płynna rotacja w trzech kolejkach bez wchodzenia sobie w drogę.
Wskazówki dla trenera
Przy wystawie za głowę obracają się tylko biodra, nie głowa.
Kto ogląda się za siebie, zdradza piłkę, a do tego wystawia ją za daleko. Stopy równolegle do siatki, piłka nad czołem i biodra do przodu.
Każda pozycja ma swój własny moment startu.
Pozycja 3 rusza przed wystawą, pozycja 4 po niej, a pozycja 2 gdzieś pomiędzy. Każ zawodnikom powiedzieć to na głos, zanim ruszą, bo inaczej skopiują rytm sąsiedniej kolejki.
Po ataku schodź na zewnątrz.
Trzy kolejki wracające przez siebie nawzajem to powód, dla którego to ćwiczenie zwykle się zacina. Każdy schodzi w bok, nigdy przez środek.
Daj rozgrywającemu odpocząć.
Trzy różne wystawy pod rząd są technicznie ciężkie i po jakichś pięciu minutach widocznie tracą na jakości. Po rundzie przez wszystkie kolejki przepuść kilka piłek albo zmień się z drugim rozgrywającym.
Warianty
- Łatwiej
- Dwie kolejki zamiast trzech: pozycja 4 i 3. Pozycję 2 dodaj dopiero wtedy, gdy rotacja działa płynnie.
- Trudniej
- Rozgrywający sam wybiera kolejność i nic nie zapowiada; wszystkie trzy kolejki muszą więc rozbiegać do każdej piłki.
- Z sześcioma zawodnikami
- Dwóch zawodników na pozycję i jeden rozgrywający; każdy atakuje na zmianę, a rozgrywający zmienia się po pełnej rundzie.
- Jako rywalizacja
- Runda trzech ataków liczy się tylko wtedy, gdy wszystkie trzy piłki wpadną w boisko. Kto jako grupa zrobi pięć czystych rund?
Ćwiczenia siatkarskie
Czytaj dalej w bazie wiedzy: trzy tempa ataku obok siebie · technika wystawy sposobem górnym · co dzieje się na pozycji 4, 3 i 2