Myjnia sposobem dolnym (12)

Sześć par, sześć piłek, a po każdej rundzie wszyscy przesuwają się o jedno miejsce, więc naprzeciwko masz za każdym razem kogoś innego. To przesuwanie jest wartością tego ćwiczenia: zagranie piłki do wysokiego zawodnika to co innego niż zagranie do kogoś, kto piłki dopiero szuka.

12 zawodników 6 faz ± 12 min 6 piłek, cała szerokość hali Od U13

Faza 1 z 6Sześć par naprzeciw siebie, każda para z piłką

Dwunastu zawodników w sześciu parach naprzeciwko siebie Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Przyjęcie w myjni: dwa rzędy naprzeciw siebie odbijają piłkę sposobem dolnym tam i z powrotem i przesuwają się o miejsce.

Maksymalna liczba odbić: wszyscy grają jednocześnie, nikt nie czeka.
Dopasowanie odbicia do tego, kto stoi naprzeciwko.
Przesuwanie się bez mieszania się piłek.

Wskazówki dla trenera

Graj pod partnera, a nie pod własne przyzwyczajenie.

Każdy odbierający ma inny wzrost i inne tempo. Piłka ma pasować do tego, kto ją dostaje.

Przy przesuwaniu piłka zostaje u zawodnika, który stoi w miejscu.

Inaczej u jednej pary lądują dwie piłki i połowa rzędu stoi bezczynnie, dopóki trwa szukanie.

Utrzymuj stałą odległość między rzędami.

Rzędy w trakcie grania same z siebie zbliżają się do siebie, a wtedy odbicia robią się coraz krótsze i coraz bardziej płaskie, a nikt tego nie zauważa.

Jako trener patrz na jedną rzecz naraz.

Przy sześciu parach jednocześnie nie da się zobaczyć wszystkiego. Wybierz wcześniej jeden punkt, na przykład wysokość piłki, i wszystkich oceniaj właśnie po nim.

Warianty

Łatwiej: Piłka może raz koziołkować między dwoma odbiciami albo łapiecie ją i odrzucacie.
Trudniej: Każda para musi zrobić pięć piłek z rzędu, zanim będzie mogła się przesunąć.
Z sześcioma zawodnikami: Trzy pary, a po każdej rundzie niech rząd przeskoczy o całe miejsce, żeby zestawienia zmieniały się szybciej.
Jako rywalizacja: Która para utrzyma piłkę w powietrzu najdłużej? Rundy po dziewięćdziesiąt sekund, a zwycięska para nie musi się przesuwać.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicie sposobem dolnym · więcej odbić na zawodnika · dopasowanie ćwiczeń przy różnicy poziomów