Catena di bagher (12)

Sei coppie, sei palloni, e dopo ogni giro tutti si spostano di un posto così ti ritrovi ogni volta qualcun altro davanti. È proprio quella rotazione il valore di questo esercizio: ricevere verso un giocatore alto è un'altra cosa rispetto a ricevere verso uno che la palla la deve ancora cercare.

12 giocatori 6 fasi ± 12 min 6 palloni, tutta la larghezza della palestra Dall'Under 13

Fase 1 di 6Sei coppie una di fronte all'altra; ogni coppia ha una palla

Dodici giocatori in sei coppie, uno di fronte all'altro Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

Apri nell'app

Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Ricezione in catena: due file una di fronte all'altra si giocano la palla in bagher avanti e indietro e poi scorrono.

Numero massimo di contatti: giocano tutti insieme, nessuno aspetta.
Adattare la ricezione a chi hai di fronte.
Ruotare senza che i palloni si mescolino.

Punti per l'allenatore

Gioca sul tuo compagno, non sulla tua abitudine.

Ogni ricevente ha un'altezza diversa e un tempo diverso. La palla deve andare bene a chi la riceve.

Quando si ruota, la palla resta a chi rimane fermo.

Altrimenti due palloni finiscono alla stessa coppia e metà della fila si ferma mentre si va a cercarne uno.

Tieni sempre la stessa distanza tra le due file.

Mentre si gioca le file si avvicinano da sole, e allora le ricezioni diventano sempre più corte e più tese senza che nessuno se ne accorga.

Da allenatore guarda una cosa sola alla volta.

Con sei coppie insieme è impossibile vedere tutto. Scegli prima un punto, per esempio l'altezza della palla, e valuta tutti su quello.

Varianti

Più facile: La palla può rimbalzare una volta tra due contatti, oppure si prende e si rilancia.
Più difficile: Ogni coppia deve fare cinque palloni di fila prima di poter ruotare.
Con sei giocatori: Tre coppie, e fai saltare alla fila un posto intero dopo ogni giro così le combinazioni cambiano più in fretta.
Come gara: Quale coppia tiene la palla in aria più a lungo? Giri da novanta secondi, e la coppia vincente non deve ruotare.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: il bagher · più contatti con la palla per giocatore · adattare gli esercizi quando i livelli sono diversi