Basta file: più tocchi di palla per giocatore
Quattordici giocatori, un pallone, una fila: in un esercizio da dieci minuti un giocatore tocca circa dodici palloni. Negli stessi dieci minuti sta fermo per oltre otto. Non è un problema di allenamento, è un problema di progettazione.
Prima fai il conto
Prendi il programma della settimana scorsa e calcola per ogni blocco una cosa sola: quanti palloni tocca un singolo giocatore? Una fila di sette in un esercizio d'attacco in cui l'allenatore lancia un pallone ogni otto secondi dà a ciascuno un pallone ogni 56 secondi. In un blocco da quindici minuti fanno sedici attacchi. Un esercizio a coppie con un pallone ogni due giocatori, negli stessi quindici minuti, arriva tranquillamente a duecento tocchi.
Quel fattore dieci di differenza è la variabile più importante di tutto il tuo allenamento — più importante dell'esercizio che scegli. L'apprendimento motorio chiede ripetizioni, e sedici ripetizioni a serata non bastano per nessuna abilità. I blocchi di allenamento in Koach rendono visibili quei minuti persi prima ancora che tu sia in palestra: se ci sono tre blocchi da quindici minuti in cui gira un solo pallone, sai già in anticipo come andrà la serata.
Dove sparisce il tempo
- Le file. Ogni giocatore in fila oltre il terzo posto è pubblico.
- Un solo pallone per esercizio. Lo spreco più grande. Raccogliere i palloni costa più tempo dell'esercizio stesso.
- Le spiegazioni. Spiegare per quattro minuti un esercizio costa quattro minuti che nessuno recupera.
- I cambi di forma. Passare da una forma all'altra porta via in media due-tre minuti. Sei blocchi fanno quindi quindici minuti di allestimento.
- Aspettare l'allenatore. Gli esercizi in cui devi lanciare tu la palla si fermano nel momento in cui dai una correzione.
Sette interventi che funzionano subito
- Metti in gioco più palloni. Cinque palloni accanto a chi lancia invece di uno, e un giocatore che si occupa solo di passare i palloni. Già solo questo dimezza l'attesa nella maggior parte degli esercizi.
- Trasforma una fila in due lati. Fai girare lo stesso esercizio speculare sui due lati della rete. Due lanciatori, due bersagli, una sola spiegazione.
- Taglia le file a quattro. Più di quattro in fila significa: dividi il gruppo o inventa una seconda stazione.
- Dai a tutti un compito. Chi non è di turno conta, si allunga, raccoglie o fa il coach. Un giocatore con un compito non si stacca.
- Spiega mentre gira. Fai partire l'esercizio nella forma più semplice dopo trenta secondi di spiegazione e aggiungi i dettagli mentre si gioca.
- Tieni uguale la disposizione tra un blocco e l'altro. Due esercizi consecutivi con la stessa organizzazione del campo ti risparmiano due minuti di allestimento.
- Usa le forme a rotazione. Le forme in cui i giocatori dopo la loro azione passano automaticamente al ruolo successivo non hanno bisogno di file — come Queen of the Court.
Tre esercizi riprogettati
| Forma classica | Riprogettazione | Tocchi per giocatore |
|---|---|---|
| Fila d'attacco: l'allenatore lancia, dodici giocatori in una fila | Due lanciatori ai due lati, due file da sei, secondo pallone pronto | da 16 a 34 in 15 min |
| Allenamento battuta: battono tutti, poi si raccolgono i palloni | Metà gruppo batte, metà riceve e rilancia; si cambia dopo sei battute | da 20 a 45 in 12 min |
| Ricezione in fila verso il palleggiatore | Tre stazioni da quattro giocatori con pallone e bersaglio propri | da 18 a 60 in 15 min |
Lo schema è sempre lo stesso: più palloni, più stazioni, file più corte e un secondo ruolo per chi non è di turno. Non ti costa materiale in più — un carrello dei palloni e due cerchi di solito bastano.
Nel riprogettare bada a una cosa: l'esercizio non deve diventare più complicato da spiegare. Una forma con tre stazioni e quattro ruoli che ti costa quattro minuti di spiegazione brucia subito il tempo guadagnato. Regola pratica: se non riesci a trasmetterla in trenta secondi più una dimostrazione, la tua riprogettazione è troppo furba. Parti allora dalla versione più semplice e aggiungi il secondo lato o la terza stazione appena il primo giro gira — un'estensione i giocatori la capiscono sempre più in fretta di un quadro completamente nuovo.
Quello che non devi sacrificare
Il volume è un mezzo, non un fine. Due cose restano più importanti: la qualità della ripetizione e il contesto. Cento ricezioni sciatte da un esercizio a coppie senza richieste valgono meno di trenta ricezioni su una battuta vera con un bersaglio. Scegli quindi prima la forma che assomiglia di più alla partita — vedi esercizi realistici da partita — e ottimizza i tocchi dentro quella. E lascia un po' d'aria: un allenamento senza nessuna pausa non è fisicamente sostenibile e nemmeno consigliabile sul piano umano. La struttura a blocchi ti offre quei momenti da sola, nei passaggi.
Conta per una sera. Chiedi a un giocatore infortunato o a un genitore di segnare, in un esercizio, i tocchi di due giocatori. Il numero che ne esce cambia il tuo programma più in fretta di qualsiasi teoria.
Domande frequenti
Quanti tocchi di palla dovrebbe fare un giocatore per allenamento?
Per un allenamento di un'ora e mezza, trecento-cinquecento tocchi per giocatore è un obiettivo realistico. Sotto i duecento diventa difficile cambiare davvero qualcosa in una tecnica.
Più tocchi significa automaticamente allenamento migliore?
No. La ripetizione senza richiesta né contesto produce soprattutto errori consolidati. Scegli prima una forma che assomigli alla partita e un conteggio chiaro, e dentro quella aumenta i tocchi.
Come ottengo più tocchi con un solo carrello di palloni?
Usa stazioni con numeri piccoli: tre gruppetti da quattro con quattro palloni rendono più di un unico grande esercizio con dieci palloni. E metti sempre un giocatore nel ruolo di chi passa i palloni, così la palla non sta mai ferma.
