Trener na skrzyni

Piłkę lecącą z góry broni się inaczej niż piłkę uderzoną z poziomu podłogi. Dlatego trener stoi tutaj na skrzyni. Jeden zawodnik broniący, jeden target na środku, dwie piłki na rundę: mało organizacji, dużo powtórzeń dokładnie tego jednego kontaktu.

2 zawodnicy 7 faz ± 12 min 6 piłek, stabilna skrzynia lub plyobox, połowa boiska Od U15, o ile trener dozuje siłę uderzeń

Faza 1 z 7Trener z piłką na skrzyni, obrońca w bazie, cel na środku

1 = zawodnik broniący, S = target na środku Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trener atakuje ze skrzyni mocno na strefę 6; obrońca czyta rękę, broni w górę na środek i wraca przed kolejną piłkę.

Opanowanie piłki lecącej znad siatki zamiast z wysokości oczu.
Wczesne ułożenie platformy i pozostawienie jej bez zmian.
Obrony lecące w górę, a nie do przodu, za każdym razem do tego samego targetu.

Wskazówki dla trenera

Stopy nieruchomo w chwili uderzenia, nawet jeśli wydaje ci się, że wiesz, gdzie poleci piłka.

Ze skrzyni piłka leci bardziej stromo, niż zawodnicy są przyzwyczajeni. Kto jest już w ruchu, trafia ją skośną platformą i wybija poza boisko.

Zamortyzuj piłkę, nie wychodź jej naprzeciw.

Przy mocnej piłce nie musisz dokładać nic od siebie. Każdy zamach rękami podwaja błąd w kierunku; wystarczy trzymać platformę nieruchomo i ustawić kąt.

Obroniona piłka leci pięć metrów w górę.

Wysokość kupuje czas zawodnikowi, który zagra drugą piłkę. Płaska, szybka obrona na środek jest technicznie efektowna i taktycznie bezużyteczna.

Dozuj siłę uderzenia do tego, co ten zawodnik jest w stanie obronić.

Za mocno to już nie trening, tylko odruch obronny: zawodnicy zaciskają oczy i odwracają się, a ten nawyk zostaje. Uderzaj tak mocno, żeby piłka była ledwo do obronienia, i podkręcaj tempo, gdy tylko zaczyna wychodzić.

Warianty

Łatwiej: Trener stoi na podłodze i rzuca piłkę mocno w dół znad głowy. Tor lotu zostaje stromy, a prędkość nikogo nie onieśmiela.
Trudniej: Trener bez zapowiedzi uderza na przemian w ciało, w róg i krótko za linię trzeciego metra.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech zawodników broniących obok siebie i jeden target; piłkę gra tylko ten, w czyją strefę leci. Reszta zostaje nisko.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na zawodnika. Punkt za każdą obronę, którą target złapie bez przemieszczania się; dwóch najlepszych zawodników rozgrywa finał na pięć piłek.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: na co patrzy zawodnik w obronie · postawa i platforma w obronie · więcej ćwiczeń obrony