Allenatore sul plinto

Un pallone che arriva dall'alto si difende in modo diverso da uno colpito da terra. Per questo qui l'allenatore sta su un plinto. Un difensore, un target al centro, due palloni a giro: poca organizzazione, tante ripetizioni di quel singolo contatto.

2 giocatori 7 fasi ± 12 min 6 palloni, un plinto robusto o una plyo box, mezzo campo Dall'Under 15, a patto che l'allenatore dosi la potenza

Fase 1 di 7Allenatore sul plinto con la palla, difensore in base, target al centro

1 = il difensore, S = il target al centro Allenatore Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Dal plinto l'allenatore colpisce forte in zona 6; il difensore legge il braccio, difende alto verso il centro e si riposiziona.

Gestire un pallone che arriva da sopra la rete invece che dall'altezza degli occhi.
Costruire presto il piano di rimbalzo e non cambiarlo più.
Difese che vanno in alto invece che in avanti, sempre verso lo stesso target.

Punti per l'allenatore

Piedi fermi al momento del colpo, anche quando credi di sapere dove arriva.

Da un plinto il pallone entra più ripido di quanto i giocatori siano abituati. Chi è già in movimento lo prende con il piano inclinato e lo manda fuori dal campo.

Aspetta il pallone, non andarlo a prendere.

Contro un pallone forte non devi aggiungere niente. Ogni movimento delle braccia raddoppia l'errore di direzione; tenere fermo il piano e scegliere l'angolo basta e avanza.

La difesa va su cinque metri.

L'altezza compra tempo per chi gioca il secondo pallone. Una difesa tesa verso il centro è tecnicamente bella e tatticamente inutile.

Dosa il colpo su quello che questo giocatore riesce a reggere.

Troppo forte non è allenamento ma difesa personale: i giocatori chiudono gli occhi e si girano via, e quel comportamento resta. Colpisci con la forza che rende il pallone recuperabile per un soffio, e alza l'asticella appena ci riesce.

Varianti

Più facile: L'allenatore sta a terra e scaglia il pallone verso il basso con due mani da sopra la testa. Così la traiettoria resta ripida senza che la velocità faccia paura.
Più difficile: L'allenatore colpisce senza annunciare, alternando palloni sul corpo, negli angoli e corti dietro la linea dei tre metri.
Con sei giocatori: Tre difensori affiancati con un solo target; gioca solo il giocatore nella cui zona arriva il pallone. Gli altri restano bassi.
Come gara: Dieci palloni a giocatore. Un punto per ogni difesa che il target riesce a prendere senza spostarsi; i due giocatori migliori si giocano una finale da cinque palloni.

Esercizi di pallavolo

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