Trainer auf dem Kasten

Einen Ball, der von oben kommt, wehrst du anders ab als einen Ball, der vom Boden aus geschlagen wird. Deshalb steht der Trainer hier auf einem Kasten. Ein Abwehrspieler, ein Zielspieler in der Mitte, zwei Bälle pro Runde: wenig Organisation, viele Wiederholungen von genau diesem einen Kontakt.

2 Spieler 7 Phasen ± 12 Min. 6 Bälle, ein stabiler Kasten oder eine Plyobox, halbes Feld Ab der U15, sofern der Trainer die Härte dosiert

Phase 1 von 7Trainer mit Ball auf dem Kasten, Abwehrspieler in der Base, Ziel in der Mitte

1 = der Abwehrspieler, S = der Zielspieler in der Mitte Trainer Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Der Trainer schlägt vom Kasten hart auf Zone 6; der Abwehrspieler liest den Arm, baggert hoch zur Mitte und rückt für den nächsten Ball zurück.

Einen Ball verarbeiten, der von oberhalb des Netzes kommt statt aus Augenhöhe.
Das Spielbrett früh aufbauen und danach nichts mehr daran verändern.
Abwehrbälle, die nach oben gehen statt nach vorn, immer zum selben Zielspieler.

Trainerhinweise

Füße still im Moment des Schlags, auch wenn du zu wissen glaubst, wohin der Ball kommt.

Vom Kasten aus kommt der Ball steiler an, als die Spieler es gewohnt sind. Wer schon in Bewegung ist, trifft ihn mit einem schrägen Spielbrett und spielt ihn aus dem Feld.

Fang den Ball ab, geh ihn nicht holen.

Gegen einen harten Ball musst du nichts hinzufügen. Jeder Schwung mit den Armen verdoppelt den Fehler in der Richtung; ruhig halten und den Winkel bestimmen reicht völlig.

Die Abwehr geht fünf Meter in die Luft.

Höhe kauft Zeit für den Spieler, der den zweiten Ball nimmt. Ein flacher, scharfer Abwehrball in die Mitte ist technisch stark und taktisch nutzlos.

Dosiere deinen Schlag danach, was dieser Spieler verkraftet.

Zu hart ist kein Training, sondern Abwehrreflex: Spieler kneifen die Augen zu und drehen sich weg, und dieses Verhalten bleibt. Schlag so hart, dass der Ball gerade noch erreicht wird, und steigere, sobald das klappt.

Variationen

Einfacher: Der Trainer steht auf dem Boden und wirft den Ball von oben hart nach unten. So bleibt die Flugbahn steil, ohne dass das Tempo einschüchtert.
Schwieriger: Der Trainer schlägt ohne Ankündigung abwechselnd auf den Körper, in die Ecke und kurz hinter die Drei-Meter-Linie.
Mit sechs Spielern: Drei Abwehrspieler nebeneinander mit einem Zielspieler; nur der Spieler, in dessen Zone der Ball kommt, spielt ihn. Der Rest bleibt tief stehen.
Als Wettkampf: Zehn Bälle pro Spieler. Ein Punkt für jede Abwehr, die der Zielspieler fangen kann, ohne sich zu bewegen; die besten zwei Spieler spielen ein Finale über fünf Bälle.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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