Obrona sposobem górnym

Mocnej piłki na wysokości głowy nie odbierzesz już rękami: dłonie są tam wcześniej niż twoja platforma. Ta forma trenuje ten jeden kontakt — koszyczek nad czołem — dzięki któremu utrzymasz w boisku piłkę, która inaczej przeleciałaby koło twojego ucha.

1 zawodnik 6 faz ± 10 min 6 piłek, pół boiska Od U17, przy mocnych palcach

Faza 1 z 6Trener z piłką przy siatce, obrońca na środku

1 = obrońca Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Mocna piłka na wysokości głowy odbijana pod kontrolą w górę "koszyczkiem" nad czołem; dwa powtórzenia.

Opanowanie mocnej piłki na wysokości głowy sposobem górnym zamiast uniku.
Trzymanie rąk nad czołem, a nie przed twarzą.
Krótkie i wysokie odbicie piłki bez dokładania jej siły.

Wskazówki dla trenera

Ręce w górze, zanim piłka przyleci, a nie dopiero gdy już jest.

Piłka jest szybsza niż twoje ręce. Kto trzyma dłonie nisko, musi podnieść je przez tor lotu piłki i trafia ją opuszkami palców — a dokładnie tak dochodzi do kontuzji palców.

Kciuki w stronę czoła, łokcie na zewnątrz.

W tej pozycji dłonie przenoszą nacisk przez przedramiona. Z kciukami skierowanymi do przodu dłoń odgina się do tyłu i piłka i tak wylatuje poza boisko.

Mocne palce, żadnego zamachu.

Przy mocnej piłce nie nadajesz jej ruchu, tylko ją wyhamowujesz. Każdy ruch w stronę piłki dokłada prędkość, nad którą nie zapanujesz.

Wszystko nad czołem sposobem górnym, wszystko poniżej sposobem dolnym.

Bez tej granicy zawodnicy zaczną odbijać sposobem górnym także piłki na wysokości klatki piersiowej, a to najczęstsza przyczyna wygiętych palców u młodzieży.

Warianty

Łatwiej: Użyj miękkiej lub lżejszej piłki i niech trener rzuca mocno sposobem górnym z czterech metrów, tak żeby tor lotu się zgadzał, ale prędkość nie onieśmielała.
Trudniej: Trener zmienia między wysokością głowy a wysokością tuż poniżej barku; zawodnik sam wybiera między odbiciem górnym a dolnym i musi ten wybór powiedzieć na głos.
Przy sześciu zawodnikach: Trzy pary obok siebie na szerokości boiska: jeden rzuca mocno, jeden broni, a trzeci łapie odbitą piłkę. Zmiana ról po pięciu piłkach.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na zawodnika; punkt, jeśli odbita piłka spadnie w promieniu dwóch metrów od łapiącego. Piłka, którą zawodnik przepuści, kosztuje punkt.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: obrona: postawa i technika · układ dłoni przy odbiciu sposobem górnym · krótkie piłki nad głową