Oberhandabwehr

Einen harten Ball auf Kopfhöhe erreichst du mit den Armen nicht mehr: deine Hände sind schneller da als dein Unterarmbrett. Diese Übung trainiert genau diesen einen Kontakt — das Körbchen über der Stirn — mit dem du einen Ball, der sonst an deinem Ohr vorbeigeflogen wäre, doch noch im Feld hältst.

1 Spieler 6 Phasen ± 10 Min. 6 Bälle, halbes Feld Ab der U17, mit festen Fingern

Phase 1 von 6Trainer mit Ball am Netz, Abwehrspieler in der Mitte

1 = der Abwehrspieler Trainer Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Harten Ball auf Kopfhöhe mit einem "Schälchen" über der Stirn kontrolliert hochprallen lassen; zwei Wiederholungen.

Einen harten Ball auf Kopfhöhe pritschend abwehren, statt wegzuducken.
Die Hände über der Stirn halten, nicht vor dem Gesicht.
Den Ball kurz und hoch abprallen lassen, ohne ihm Kraft mitzugeben.

Trainerhinweise

Hände hoch, bevor der Ball kommt, nicht erst, wenn er schon da ist.

Der Ball ist schneller als deine Arme. Wer die Hände tief hält, muss sie durch die Flugbahn des Balls hindurch nach oben führen und trifft ihn mit den Fingerspitzen — und genau so verletzt man sich die Finger.

Daumen Richtung Stirn, Ellenbogen nach außen.

In dieser Stellung fangen die Hände den Druck über die Unterarme ab. Zeigen die Daumen nach vorne, klappt die Hand zurück und der Ball fliegt trotzdem aus dem Feld.

Feste Finger, kein Schwung.

Bei einem harten Ball machst du den Ball nicht, du bremst ihn ab. Jede Bewegung zum Ball hin fügt Tempo hinzu, das du nicht mehr steuern kannst.

Alles über der Stirn wird gepritscht, alles darunter gebaggert.

Ohne diese klare Grenze versuchen Spieler auch Bälle auf Brusthöhe zu pritschen, und das ist die häufigste Ursache für umgeknickte Finger im Jugendbereich.

Variationen

Einfacher: Nimm einen weicheren oder leichteren Ball und lass den Trainer aus vier Metern von oben hart werfen, sodass die Flugbahn stimmt, das Tempo aber nicht einschüchtert.
Schwieriger: Der Trainer wechselt zwischen Kopfhöhe und knapp unter Schulterhöhe; der Spieler wählt selbst zwischen Pritschen und Baggern und muss diese Entscheidung laut ansagen.
Mit sechs Spielern: Drei Gruppen nebeneinander über die Feldbreite: einer wirft hart, einer wehrt ab, und der Dritte fängt den Abpraller. Nach fünf Bällen durchwechseln.
Als Wettkampf: Zehn Bälle pro Spieler; ein Punkt, wenn der Abpraller innerhalb von zwei Metern um den Fänger landet. Ein Ball, den der Spieler durchlässt, kostet einen Punkt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Abwehr: Haltung und Technik · die Handhaltung beim Pritschen · kurze Bälle über dem Kopf