Zagrywka na strefy (8)

Ośmiu zawodników, dwie strefy docelowe i trzy piłki: po jednej stronie się zagrywa, po drugiej czterech zbiera piłki i odsyła je z powrotem. Dzięki temu nikt nie stoi z piłką w rękach i nie czeka, aż kolejka zrobi rundę. Strefa docelowa zmienia się przy każdej piłce, więc celowanie zostaje świadomą czynnością i nie zamienia się w nawyk.

8 zawodników 7 faz ± 15 min 2 pachołki, 3 piłki, całe boisko z siatką Od U15

Faza 1 z 7Dwie strefy z pachołkami; po prawej zagrywka, po lewej zbieranie piłek

Czterech zagrywających za linią i czterech zbierających piłki po drugiej stronie Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Precyzja zagrywki: ośmiu zawodników zagrywa na zmianę z linii końcowej do zmiennych stref docelowych oznaczonych pachołkami.

Zagrywka na przemian w strefę 5 i strefę 1, czyli inny kąt przy każdej piłce.
Pozostanie za linią końcową, także gdy tempo rośnie.
Utrzymanie formy zagrywkowej w ruchu przy małej liczbie piłek i dużej liczbie ćwiczących.

Wskazówki dla trenera

Stopy zostają za linią, dopóki piłka nie odejdzie.

Przy wysokim tempie prawie każdy raz przekroczy linię i tego nie zauważy. W meczu to od razu stracony punkt, a teraz jest to najłatwiejszy błąd do wyeliminowania.

Spójrz na swój pachołek przed podrzutem, a nie po nim.

Kto podczas podrzutu wciąż szuka celu, przekręca barki i piłka idzie za nimi. Celowanie ma się odbyć, zanim piłka opuści rękę.

Zbierający toczą piłki z powrotem po podłodze.

Piłka wracająca powietrzem przecina zagrywkę kolegi z drużyny. Toczenie bokiem wygląda na wolniejsze, a w praktyce jest szybsze i bezpieczniejsze.

Po każdej serii zmieniajcie strony.

Zbieranie piłek nie jest karą, ale jest czasem martwym. Sprawna zmiana daje każdemu tyle samo zagrywek i utrzymuje grupę w ruchu.

Warianty

Łatwiej: Jedna strefa docelowa zamiast dwóch, wielkości połowy tylnej części boiska. Kto nie ma jeszcze zasięgu, może zagrywać z linii trzeciego metra.
Trudniej: Zbierający, który odebrał poprzednią piłkę, woła strefę na kolejną zagrywkę. Zagrywający poznaje więc swój cel dopiero, gdy już stoi gotowy.
Przy dwunastu zawodnikach: Sześciu zagrywających i sześciu zbierających, cztery piłki w obiegu. Każdy zagrywający dostaje dwie piłki na kolejkę i wraca na koniec.
Na rywalizację: Strona zagrywająca ma trzy minuty na trafienie w jak najwięcej stref. Potem strony się zmieniają; wygrywa ta z większą liczbą trafień.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia bez kolejek przy dużej grupie · gdzie dokładnie wolno stać przy zagrywce · zagrywka celowana na strefy