Servizio a zone

Otto giocatori, due zone bersaglio e tre palloni: da una parte si serve, dall'altra quattro giocatori recuperano i palloni e li rimandano indietro. Così nessuno resta fermo con la palla in mano ad aspettare che il giro sia completo. La zona bersaglio cambia a ogni pallone, quindi mirare resta un gesto consapevole e non diventa un'abitudine.

8 giocatori 7 fasi ± 15 min 2 coni, 3 palloni, campo intero con rete Dall'Under 15

Fase 1 di 7Due zone bersaglio con i coni; a destra si serve, a sinistra si recuperano le palle

Quattro battitori dietro la linea e quattro raccoglitori dall'altra parte Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Precisione al servizio: otto giocatori battono a turno dalla linea di fondo verso zone bersaglio alternate, segnate con i coni.

Servire alternando zona 5 e zona 1, quindi un angolo diverso a ogni pallone.
Restare dietro la linea di fondo, anche quando il ritmo aumenta.
Tenere in movimento un esercizio di servizio con pochi palloni e tanti giocatori.

Punti per l'allenatore

I piedi restano dietro la linea finché la palla non è partita.

Quando il ritmo sale, quasi tutti prima o poi passano la linea senza accorgersene. In partita è un punto regalato all'istante, ed è l'errore più facile da eliminare proprio adesso.

Guarda il tuo cono prima di lanciare, non dopo.

Chi cerca ancora il bersaglio mentre lancia inclina le spalle, e la palla segue quel movimento. Si mira prima che la palla lasci la mano.

I raccoglitori fanno rotolare i palloni indietro a terra.

Un pallone che torna per aria attraversa il servizio di un compagno. Farlo rotolare lungo il lato sembra più lento, ma nella pratica è più rapido e più sicuro.

Cambiate lato dopo ogni serie.

Raccogliere i palloni non è una punizione, ma resta tempo morto. Cambiando con decisione tutti fanno lo stesso numero di servizi e il gruppo continua a muoversi.

Varianti

Più facile: Una sola zona bersaglio invece di due, grande quanto metà campo dietro. Chi non arriva ancora alla distanza può servire dalla linea dei tre metri.
Più difficile: Il raccoglitore che ha preso il pallone precedente annuncia la zona per il servizio successivo. Il battitore sente il suo bersaglio solo quando è già pronto.
Con dodici giocatori: Sei battitori e sei raccoglitori con quattro palloni in circolo. Ogni battitore serve due palloni per turno e poi si mette in fondo alla fila.
Come gara: Il lato che serve ha tre minuti per colpire più zone possibile. Poi si invertono i lati: vince il lato con più centri.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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