Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Współpraca

Rotacja w trójkącie

Piłka krąży po trójkącie — przyjęcie, wystawa, atak — a każdy biegnie za swoją piłką do następnego narożnika. Nikt nie wykonuje więc dwa razy pod rząd tego samego elementu i właśnie to sprawia, że forma jest trudniejsza, niż wygląda.

8 zawodników 5 faz ± 12 min 1 piłka na trójkąt, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 5Dwa trójkąty; w każdym piłka jest w pierwszym narożniku

Dwa trójkąty po cztery osoby; S = zawodnik, który w danym momencie wystawia, czwarty czeka przy swoim narożniku Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Forma przyjęcia w dwóch trójkątach: piłka krąży przyjęcie, wystawa, atak, a zawodnik biegnie za swoją piłką, żeby trójkąt się kręcił.

Bieg dalej po swoim kontakcie zamiast patrzenia, gdzie poleciała piłka.
Trzy różne zadania tuż po sobie: przyjęcie, wystawa i odegranie.
Dobiegnięcie do nowego narożnika i natychmiastowa gotowość.

Wskazówki dla trenera

Biegnij za swoją piłką po zewnętrznej stronie.

Kto przecina trójkąt na skróty, staje w torze lotu następnej piłki i zatrzymuje całą formę.

Wołaj imię zawodnika, do którego grasz.

W kręcącym się trójkącie nikt nie wie dokładnie, kto stoi teraz w którym narożniku. Imiona rozwiązują to szybciej niż pokazywanie ręką.

Wystawiający stoi barkiem skierowanym do trzeciego narożnika.

Wystawa zaczyna się od stóp. Kto zostaje ustawiony przodem, musi kierować piłkę dłońmi, a z tego robi się piłka trzymana.

Czekający zawodnik stoi już gotowy w swoim narożniku.

Momenty zmiany to najcichsze sekundy każdego ćwiczenia. Kto już tam stoi, utrzymuje trójkąt w ruchu.

Warianty

Łatwiej: Samo przyjęcie zamiast przyjęcie-wystawa-atak, a piłka może po drodze raz odbić się od podłogi.
Trudniej: Powiększ trójkąt tak, żeby każda piłka pokonywała osiem metrów, albo niech trzeci narożnik atakuje piłkę zamiast ją odgrywać.
Przy sześciu zawodnikach: Dwa trójkąty po trzy osoby, bez czekających; forma dalej się kręci, ale nikt już nie odpoczywa.
Na rywalizację: Który trójkąt zrobi najwięcej pełnych obiegów w dwie minuty? Obieg liczy się dopiero wtedy, gdy wykonane są wszystkie trzy kontakty.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: wystawa sposobem górnym · ćwiczenia przyjęcia od łatwych po presję · więcej kontaktów z piłką na zawodnika