Dreieck durchwechseln

Der Ball geht als Annahme, Zuspiel und Angriff im Dreieck herum, und jeder läuft seinem eigenen Ball hinterher zur nächsten Ecke. Niemand spielt also zweimal hintereinander dieselbe Technik, und genau das macht die Form schwerer, als sie aussieht.

8 Spieler 5 Phasen ± 12 Min. 1 Ball pro Dreieck, halbes Feld Ab der U15

Phase 1 von 5Zwei Dreiecke; in jedem Dreieck hat die erste Ecke den Ball

Zwei Dreiecke mit je vier Spielern; S = der Spieler, der gerade zuspielt, der Vierte wartet an seiner Ecke Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Annahmeform in zwei Dreiecken: Der Ball läuft über Annahme, Zuspiel und Angriff herum und jeder läuft seinem Ball nach, sodass das Dreieck in Bewegung bleibt.

Nach deinem Kontakt weiterlaufen, statt zu schauen, wo dein Ball bleibt.
Drei verschiedene Aufgaben kurz hintereinander: annehmen, zuspielen und zurückspielen.
An einer neuen Ecke ankommen und dort sofort bereitstehen.

Trainerhinweise

Lauf deinem Ball außen herum hinterher.

Wer quer durch das Dreieck läuft, steht in der Bahn des nächsten Balls und legt die Form lahm.

Ruf den Namen des Spielers, den du anspielst.

In einem rotierenden Dreieck weiß niemand genau, wer gerade an welcher Ecke steht. Namen lösen das schneller als Zeigen.

Der Zuspieler steht mit der Schulter zur dritten Ecke.

Zuspielen beginnt bei den Füßen. Wer frontal stehen bleibt, muss den Ball mit den Händen lenken, und daraus wird ein getragener Ball.

Der wartende Spieler steht schon an seiner Ecke bereit.

Wechselmomente sind die stillsten Sekunden jeder Übung. Wer schon dort steht, hält das Dreieck am Laufen.

Variationen

Leichter: Nur annehmen statt Annahme-Zuspiel-Angriff, und der Ball darf zwischendurch einmal aufspringen.
Schwerer: Mach das Dreieck größer, sodass jeder Ball acht Meter überbrücken muss, oder lass die dritte Ecke den Ball anschlagen, statt ihn zurückzuspielen.
Mit sechs Spielern: Zwei Dreiecke mit je drei Spielern ohne Wartenden; die Form läuft weiter, aber niemand hat noch eine Pause.
Als Wettkampf: Welches Dreieck schafft die meisten vollständigen Runden in zwei Minuten? Eine Runde zählt erst, wenn alle drei Kontakte gespielt wurden.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: das Zuspiel im Pritschen · Annahmeübungen von leicht bis unter Druck · mehr Ballkontakte pro Spieler