Annahme- und Angriffsübungen für dein Training
Keine Annahme, kein Angriff — so einfach ist Volleyball. Trotzdem bekommt die Annahme bei vielen Trainings nur indirekt Aufmerksamkeit. Diese drei Übungen stellen sie in den Mittelpunkt, vom Ruhigen zum Spielechten aufgebaut.
Übung 1: Annahme aufs Ziel (Grundlagen, 15 Min.)
Aufbau: Aufschläger, Annahmespieler, Zuspielzone mit Matte oder Reifen markiert. Ablauf: Aufschlag zum Annahmespieler, der in die Zielzone spielt. Zählweise: 3 Punkte in der Zone, 1 Punkt spielbar daneben, 0 für den Rest; der erste Annahmespieler bei 15 rotiert raus. Falle: Annahmespieler, die nach dem Ball greifen, statt die Füße zu bewegen — belohne nur Annahmen aus stabiler Position.
Übung 2: Annahme-Angriff über 3 Meter (Aufbau, 20 Min.)
Ablauf: Annahme von der Grundlinie, der Zuspieler stellt zu, der Annahmespieler greift selbst an — er läuft also direkt nach seiner Annahme seinen Anlauf. Phase 2: einen Block dazu. Zählweise: ein Dreierteam punktet für eine Annahme in der Zone plus einen erfolgreichen Angriff. Warum es funktioniert: der Übergang von Annahme zu Angriff ist genau das, was Außenangreifern im Spiel am schwersten fällt.
Übung 3: Waschstraße unter Ermüdung (spielecht, 15 Min.)
Ablauf: der Annahmespieler nimmt sechs Aufschläge hintereinander im hohen Tempo an, sprintet nach jeder Annahme zur Seitenlinie und zurück. Dann rotieren. Zählweise: zähl die zielgenauen Annahmen pro Sechser-Serie; notiere den Wert und vergleiche über die Wochen. Warum: du gewinnst den fünften Satz mit der Annahme, die auch unter Ermüdung noch hält.
Serviere deine Übung nicht zu Tode. Bei Annahmeübungen sind Aufschläger dazu da, die Übung zu bedienen: 80% ins Feld ist ihr Standard. Verfehlen sie strukturell, rück sie näher ran — die Annahmespieler sind hier die Zielgruppe.
Häufige Fragen
Wie viele Annahmen sollte ein Spieler pro Training machen?
In einer gezielten Annahmeeinheit erreicht ein Spieler leicht 60–100 Ballkontakte. Wichtiger als die Zahl ist der Kontext: mindestens die Hälfte unter irgendeiner Form von Druck (Aufschlag, Tempo oder Ermüdung).
Wie beziehe ich meine Mittelblocker in Annahmeübungen ein?
Mittelblocker nehmen im System meist nicht an, werden aber gebraucht: Lass sie in Übung 2 den Angriff abschließen oder als Aufschläger das Tempo vorgeben. So trainiert jeder seine Spielrolle.
Welchen Annahmeprozentsatz sollte ich anstreben?
Auf Amateurniveau sind 60–70% spielbare Annahmen zum Zuspieler bereits solide. Miss vor allem deinen eigenen Trend mit einem konsequenten Zählsystem — das sagt mehr als eine absolute Norm.
