Zagrywka w ameby

Kto spudłuje swoją zagrywkę, siada na boisku po drugiej stronie. Od tej chwili sam jest celem: dopiero gdy ktoś trafi go zagrywką, może wstać, zabrać swoją piłkę i wrócić do kolejki. Punktem celowania nie jest więc strefa, tylko zawodnik, którego możesz nazwać po imieniu.

3 zawodnicy 8 faz ± 15 min 6 piłek, całe boisko z siatką Od U15

Faza 1 z 8a1 gotowy z dwiema piłkami; b1 i b2 siedzą jako ameby na boisku

Zagrywający Ameby: zawodnicy siedzący na podłodze wewnątrz boiska Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Zagrywaj i usiądź tam, gdzie spadnie piłka; koledzy z drużyny trafiają cię zagrywką, żebyś mógł przejść dalej.

Zagrywka w punkt, który możesz wskazać palcem, zamiast w pole.
Utrzymanie normalnej techniki mimo lekkiej presji ze strony grupy.
Szybka ocena, który cel jest osiągalny, a który nie.

Wskazówki dla trenera

Wybieraj amebę, która siedzi najbliżej twojej zwykłej strefy.

Pokusa jest taka, żeby brać najtrudniejszą, bo to robi wrażenie. Kto najpierw bierze cel pasujący do własnej zagrywki, uwolni dwie osoby, zanim ktoś inny uwolni jedną.

Piłka może odbić się od podłogi przed trafieniem, ale musi zostać w boisku.

Bez tej zasady zawodnicy zaczynają przebijać piłkę na siłę. Z odbiciem od podłogi opłaca się piłka postawiona w konkretnym miejscu, a to dokładnie to, co chcesz trenować.

Siedź nisko, także wtedy, gdy piłka nadlatuje.

Ameba, która podskakuje, żeby dać się trafić, robi z siebie większy cel i psuje pomiar. Pozostanie w siadzie pokazuje, jak celna naprawdę była zagrywka.

Uwolniony zawodnik idzie najpierw na linię końcową i dopiero potem wraca do kolejki.

Inaczej zagrywa dwa metry w boisku i piłka się nie liczy. Ta rundka daje mu poza tym chwilę oddechu przed własną kolejną zagrywką.

Warianty

Łatwiej: Ameby mogą siedzieć na kolanach z rękami w górze; trafienie w ręce się liczy. Zagrywać można z linii trzeciego metra.
Trudniej: Liczy się tylko bezpośrednie trafienie, piłka, która najpierw dotknie podłogi, już nie. A ameba nie może się przemieszczać, nawet przesuwając się po podłodze.
Przy czterech zawodnikach: Dwóch zagrywających po każdej stronie i maksymalnie dwie ameby naraz. Gdyby doszła trzecia, ta strona odpada i runda zaczyna się od nowa.
Jako rywalizacja: Pięć minut na zegarze. Wygrywa strona z najmniejszą liczbą ameb na podłodze; przy remisie decyduje jedna zagrywka na zawodnika.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: formy gry, które utrzymują lekkość w treningu zagrywki · zagrywka sposobem górnym krok po kroku · ćwiczenia, w których zawodnicy potrzebują siebie nawzajem