Zamach ramienia o ścianę

Bez siatki, bez rozgrywającego, bez kolejki: tylko ściana i piłka. Zawodnik sam podrzuca i uderza w ścianę przez podłogę, dzięki czemu w dziesięć minut wykonuje więcej zamachów niż przez cały trening w linii ataku.

2 zawodnicy 5 faz ± 10 min 1 piłka na zawodnika, wolna ściana Od U13

Faza 1 z 5Piłka w obu dłoniach, gotowość do zamachu o ścianę

Zawodnicy, każdy przy własnym kawałku ściany Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Wall spikes: podrzuć piłkę, łokieć wysoko, nadgarstek nad piłką, przez podłogę o ścianę, złap i powtórz.

Nadgarstek, który przechodzi nad piłką, żeby zakręciła w dół zamiast lecieć płasko.
Wysoki łokieć: najpierw łokieć do przodu, dopiero potem ręka.
Podrzut, który za każdym razem trafia w to samo miejsce nad barkiem ręki atakującej.

Wskazówki dla trenera

Podrzucaj nad bark ręki atakującej, nie nad głowę.

Piłka wisząca nad głową odchyla zawodnika do tyłu i uderzenie zamienia się w pchnięcie w górę. Nad barkiem może nad nią wejść.

Najpierw łokieć, potem ręka.

Zamach ramienia działa jak bicz: bark, łokieć, nadgarstek. Kto zamachuje wyprostowaną ręką, uderza samym barkiem i oddaje połowę swojej prędkości.

Piłka musi najpierw trafić w podłogę, a dopiero potem w ścianę.

To wymusza tor w dół. Jeśli leci prosto w ścianę, uderzenie było płaskie — dokładnie ten błąd, który w hali kończy się w siatce.

Ręka nieatakująca wskazuje piłkę, a potem ściąga w dół.

Ta ręka celuje i trzyma tułów prosto. Zawodnicy, którzy zostawiają ją zwisającą, skręcają w trakcie uderzenia i tracą kierunek.

Warianty

Łatwiej: Niech zawodnik uderza piłkę o podłogę prosto z ręki, bez podrzutu; sam ruch nadgarstka, bez żadnego wyliczania momentu.
Trudniej: Uderzanie bez łapania: każde odbicie od ściany uderzasz od razu ponownie, dziesięć razy pod rząd.
Przy sześciu zawodnikach: Po dwóch przy jednym kawałku ściany. Jeden uderza pięć piłek, drugi patrzy wyłącznie na łokieć i daje potem jedną wskazówkę. Następnie zmiana.
Jako rywalizacja: Kto zrobi najwięcej uderzeń pod rząd, nie tracąc piłki? Uderzenie liczy się tylko wtedy, gdy piłka najpierw trafi w podłogę.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: zamach ramienia krok po kroku · dlaczego atak ląduje w siatce · samodzielny trening przy ścianie