Armzug gegen die Wand

Kein Netz, kein Zuspieler, keine Warteschlange: nur eine Wand und ein Ball. Der Spieler wirft sich den Ball selbst an und schlägt ihn über den Boden gegen die Wand — so macht er in zehn Minuten mehr Armzüge als in einem ganzen Training mit einer Angriffsreihe.

2 Spieler 5 Phasen ± 10 Min. 1 Ball pro Spieler, eine freie Wand Ab der U13

Phase 1 von 5Ball in beiden Händen, bereit für den Armzug gegen die Wand

Spieler, jeder an seinem eigenen Stück Wand Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Wall Spikes: Ball hochwerfen, Ellenbogen hoch, Handgelenk über den Ball, über den Boden gegen die Wand, fangen und wiederholen.

Das Handgelenk, das über den Ball klappt, damit er nach unten dreht statt flach wegzufliegen.
Ein hoher Ellbogen: erst der Ellbogen nach vorne, dann erst die Hand.
Ein Anwurf, der jedes Mal an derselben Stelle über der Schlagschulter steht.

Trainerhinweise

Wirf über deiner Schlagschulter an, nicht über deinem Kopf.

Ein Ball, der über dem Kopf hängt, zwingt den Spieler nach hinten und aus dem Schlag wird ein Drücken nach oben. Über der Schulter kommt er wirklich über den Ball.

Ellbogen zuerst, Hand danach.

Der Armzug funktioniert wie eine Peitsche: Schulter, Ellbogen, Handgelenk. Wer mit gestrecktem Arm schwingt, schlägt nur aus der Schulter und gibt die Hälfte seines Tempos her.

Der Ball muss zuerst den Boden treffen und erst danach die Wand.

Das erzwingt eine abwärts gerichtete Flugbahn. Geht er direkt gegen die Wand, wurde flach geschlagen — genau der Fehler, der in der Halle das Netz trifft.

Der Nichtschlagarm zeigt zum Ball und zieht danach nach unten.

Dieser Arm richtet dich aus und hält den Rumpf gerade. Spieler, die ihn hängen lassen, drehen sich während des Schlags weg und verlieren ihre Richtung.

Variationen

Einfacher: Lass den Spieler den Ball ohne Anwurf direkt aus der Hand auf den Boden schlagen; nur die Handgelenksbewegung, kein Timing.
Schwieriger: Durchschlagen, ohne den Ball zu fangen: jeden Abpraller sofort wieder schlagen, zehnmal hintereinander.
Mit sechs Spielern: Zu zweit an einer Wandfläche. Der eine schlägt fünf Bälle, der andere schaut nur auf den Ellbogen und gibt danach einen einzigen Hinweis. Dann wird gewechselt.
Als Wettkampf: Wer schafft die meisten Schläge hintereinander, ohne den Ball zu verlieren? Ein Schlag zählt nur, wenn der Ball zuerst den Boden trifft.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: der Armzug Schritt für Schritt · warum der Angriffsschlag im Netz landet · allein gegen die Wand trainieren