Swing del braccio al muro

Niente rete, niente palleggiatore, niente fila d'attesa: solo un muro e un pallone. Il giocatore si lancia la palla da solo e colpisce contro il muro facendola rimbalzare prima a terra, così in dieci minuti fa più movimenti di braccio che in un intero allenamento con la fila d'attacco.

2 giocatori 5 fasi ± 10 min 1 pallone a giocatore, un muro libero Dall'Under 13

Fase 1 di 5Palla in due mani, pronto per lo swing contro il muro

Giocatori, ognuno sul suo pezzo di muro Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Wall spike: lancia la palla, gomito alto, polso sopra la palla contro il muro passando da terra, prendi e ripeti.

Il polso che passa sopra il pallone, così la palla gira verso il basso invece di volare via piatta.
Il gomito alto: prima il gomito in avanti, solo dopo la mano.
Un lancio che arriva sempre nello stesso punto, sopra la spalla del braccio che colpisce.

Punti per l'allenatore

Lancia sopra la spalla del braccio che colpisce, non sopra la testa.

Un pallone che resta sopra la testa costringe il giocatore a inarcarsi indietro e il colpo diventa una spinta verso l'alto. Sopra la spalla, invece, riesce a passarci sopra.

Prima il gomito, poi la mano.

Il movimento del braccio funziona come una frusta: spalla, gomito, polso. Chi porta il braccio già teso colpisce solo con la spalla e lascia per strada metà della sua velocità.

Il pallone deve toccare prima il pavimento e solo dopo il muro.

Così obblighi una traiettoria verso il basso. Se va dritto contro il muro, il colpo era piatto — esattamente l'errore che in palestra finisce in rete.

Il braccio che non colpisce punta il pallone e poi tira verso il basso.

Quel braccio mira e tiene il busto dritto. Chi lo lascia penzolare ruota via durante il colpo e perde la direzione.

Varianti

Più facile: Fai colpire il pallone direttamente dalla mano contro il pavimento, senza lancio; solo il movimento del polso, niente tempo da azzeccare.
Più difficile: Colpire in continuità senza mai prendere il pallone: a ogni rimbalzo si colpisce di nuovo, dieci volte di fila.
Con sei giocatori: A coppie su una stessa porzione di muro. Uno colpisce cinque palloni, l'altro guarda solo il gomito e alla fine dà una sola indicazione. Poi si scambiano.
Come gara: Chi fa più colpi consecutivi senza perdere il pallone? Un colpo conta solo se la palla tocca prima il pavimento.

Esercizi di pallavolo

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