Obrona: skos, prosta, pancake

Trzy piłki jedna po drugiej, trzy zupełnie różne sytuacje: mocny atak po skosie, piłka po linii i krótkie plasowanie, które da się uratować już tylko pancakiem. Obrońca nie dostaje czasu na zastanawianie się, jaką technikę wybrać, i o to właśnie chodzi.

2 zawodnicy 8 faz ± 15 min 3 piłki na rundę, pół boiska Od U15; pancake dopiero wtedy, gdy postawa podstawowa jest opanowana

Faza 1 z 8Trener z trzema piłkami przy siatce, obrońca w bazie, cel na środku

1 = obrońca, S = cel na środku Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trzy kluczowe sytuacje po kolei: mocny skos, piłka po prostej i krótka piłka na pancake, każda broniona na środek.

Trzy różne wzorce dojścia do piłki bezpośrednio po sobie: w bok, do tyłu wzdłuż linii i do przodu.
Powrót do pozycji między dwiema piłkami, podczas gdy kolejna jest już w drodze.
Pancake jako ostatnia deska ratunku, a nie jako pierwszy wybór.

Wskazówki dla trenera

Odepchnij się nogą, która stoi dalej od piłki.

Wtedy twoje ciało znajdzie się za piłką, a nie obok niej. Kto odbija się nogą bliższą piłce, musi grać w bok i traci kontrolę nad kierunkiem.

Przy piłce po linii trzymaj barki skręcone do środka boiska.

Piłka odbija się tam, gdzie skierowana jest twoja platforma. Jeśli stoisz barkami do linii bocznej, obrona wyleci poza boisko, choćbyś trafił ją idealnie.

Przy pancake'u dłoń trafia na podłogę jako pierwsza.

Zawodnicy najpierw się rzucają, a dopiero potem wyciągają rękę — wtedy dłoń jest spóźniona i piłka odbija się obok. Dłoń płasko na podłodze, ciało samo za nią podąży.

Najpierw wróć na pozycję wyjściową, dopiero potem patrz na trenera.

Kto zostaje tam, gdzie uratował poprzednią piłkę, przy drugiej stoi już krzywo. Powrót w to samo miejsce startowe sprawia, że kolejna sytuacja jest rozpoznawalna.

Warianty

Łatwiej: Trener rzuca trzy piłki, zamiast je atakować, a krótką piłkę można uratować po jednym odbiciu od podłogi.
Trudniej: Trener zmienia kolejność i liczbę piłek w rundzie, tak że obrońca nie wie, czy trzecia piłka będzie krótka, czy daleka.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech obrońców rotuje przy każdej piłce, a dwóch zawodników stoi jako cel na środku; szósty zbiera piłki i zaopatruje trenera.
Jako rywalizacja: Po trzy piłki na rundę, punkt za każdą obronę, którą cel złapie bez kroku. Dziesięć rund, a pancake liczy się podwójnie.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: nisko, wcześnie i znowu na nogi · technika rzutów w obronie · krótka piłka i roll shot