Digs: diagonal, Linie, Pancake

Drei Bälle hintereinander, drei völlig verschiedene Situationen: der harte Diagonalball, der Ball auf der Linie und der kurze Tipp, der nur noch mit einem Pancake zu retten ist. Der Abwehrspieler bekommt keine Zeit, über die Technik nachzudenken, die er wählt, und genau das ist die Absicht.

2 Spieler 8 Phasen ± 15 Min. 3 Bälle pro Runde, halbes Feld Ab der U15; der Pancake erst, wenn die Grundstellung sitzt

Phase 1 von 8Trainer mit drei Bällen am Netz, Abwehrspieler in der Base, Ziel in der Mitte

1 = der Abwehrspieler, S = der Zielspieler in der Mitte Trainer Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Drei Kernsituationen nacheinander: harter Cross-Court, Linienball und kurzer Ball mit Pancake, jeweils zur Mitte gebaggert.

Drei verschiedene Bewegungsmuster direkt hintereinander: seitwärts, rückwärts an der Linie entlang und nach vorn.
Zwischen zwei Bällen zurück in die Ausgangsposition, während der nächste schon unterwegs ist.
Der Pancake als letztes Mittel, nicht als erste Wahl.

Trainerhinweise

Spring mit dem Fuß ab, der am weitesten vom Ball entfernt steht.

Dann kommt dein Körper hinter den Ball statt daneben. Wer mit dem Bein abspringt, das am nächsten dran ist, muss seitwärts spielen und verliert die Kontrolle über die Richtung.

Halt beim Linienball deine Schultern zur Mitte gedreht.

Der Ball springt dorthin, wohin dein Spielbrett zeigt. Stehst du mit den Schultern zur Seitenlinie, geht die Abwehr aus dem Feld, egal wie sauber du den Ball triffst.

Beim Pancake geht die Hand als Erstes zum Boden.

Spieler werfen sich erst hin und strecken dann erst die Hand aus, dann ist die Hand zu spät und der Ball springt daneben auf. Hand flach auf den Boden, der Körper folgt von selbst.

Geh erst zurück nach Base, schau dann erst zum Trainer.

Wer dort stehen bleibt, wo er den vorigen Ball gerettet hat, steht beim zweiten Ball schon schief. Die Rückkehr zum immer gleichen Startpunkt macht die nächste Situation wiedererkennbar.

Variationen

Einfacher: Der Trainer wirft die drei Bälle, statt zu schlagen, und der kurze Ball darf nach einem Aufsprung gerettet werden.
Schwieriger: Der Trainer variiert die Reihenfolge und die Anzahl der Bälle pro Runde, sodass der Abwehrspieler nicht weiß, ob der dritte Ball kurz oder lang kommt.
Mit sechs Spielern: Drei Abwehrspieler rotieren bei jedem Ball und zwei Spieler stehen als Zielspieler in der Mitte; der sechste sammelt die Bälle ein und versorgt den Trainer.
Als Wettkampf: Drei Bälle pro Runde, ein Punkt für jede Abwehr, die der Zielspieler ohne Schritt fängt. Zehn Runden, und der Pancake zählt doppelt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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