Digs: diagonaal, lijn, pancake

Drie ballen achter elkaar, drie totaal verschillende situaties: de harde diagonaal, de bal op de lijn en de korte tik die alleen met een pancake nog te redden is. De verdediger krijgt geen tijd om na te denken over welke techniek hij kiest, en dat is precies de bedoeling.

2 spelers 8 fases ± 15 min 3 ballen per ronde, half veld Vanaf de C-jeugd; de pancake pas als de basishouding staat

Fase 1 van 8Coach met drie ballen aan het net, verdediger in base, target in het midden

1 = de verdediger, S = de target in het midden Trainer Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Drie kernsituaties na elkaar: harde cross-court, lijnbal en korte bal met pancake, elk gedigd naar het midden.

Drie verschillende bereikpatronen direct achter elkaar: zijwaarts, achteruit langs de lijn en naar voren.
Herstellen tussen twee ballen door, terwijl de volgende al onderweg is.
De pancake als laatste redmiddel, niet als eerste keuze.

Coachpunten

Zet af met de voet die het verst van de bal staat.

Dan komt je lichaam achter de bal in plaats van ernaast. Wie afzet met het been dat het dichtst bij is, moet zijwaarts spelen en verliest de controle over de richting.

Houd bij de lijnbal je schouders naar het midden gedraaid.

De bal kaatst waar je platform naar wijst. Sta je met je schouders naar de zijlijn, dan gaat de dig het veld uit, hoe goed je hem ook raakt.

Bij de pancake gaat de hand als eerste naar de vloer.

Spelers gooien zich eerst en steken dan pas hun hand uit — dan is de hand te laat en stuitert de bal ernaast. Hand plat op de vloer, lichaam volgt vanzelf.

Herstel eerst naar base, kijk dan pas naar de coach.

Wie blijft staan waar hij de vorige bal redde, staat bij de tweede bal al scheef. Terugkeren naar dezelfde startplek maakt de volgende situatie herkenbaar.

Variaties

Makkelijker: De coach gooit de drie ballen in plaats van te slaan, en de korte bal mag na één stuit gered worden.
Moeilijker: De coach varieert de volgorde en het aantal ballen per ronde, zodat de verdediger niet weet of de derde bal kort of lang komt.
Met zes spelers: Drie verdedigers rouleren per bal en twee spelers staan als target in het midden; de zesde verzamelt de ballen en houdt de coach voorzien.
Als wedstrijdje: Per ronde drie ballen, een punt voor elke dig die de target zonder stappen vangt. Tien rondes, en de pancake telt dubbel.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: laag, vroeg en weer van de vloer · duiktechniek bij het verdedigen · de korte bal en de rol-shot