Chiudere il muro a due

Due muratori, un muro solo. Conta l'ultimo pezzo: il centrale deve arrivare nel momento in cui il muratore di banda è già pronto, non prima e non dopo. Un buco di venti centimetri tra due paia di mani, per un attaccante, è un bersaglio più grande di tutta la linea laterale.

2 giocatori 6 fasi ± 15 min Mezzo campo con rete, senza palloni Dall'Under 15

Fase 1 di 6Muratore di banda pronto in posto 2, il centrale sta al centro

I due muratori: il muratore di banda resta in posto 2, il centrale va a chiudere Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Il muratore di banda è in posto 2; il centrale chiude senza lasciare buchi e salta con lui.

Il muratore di banda che sceglie il suo punto e lo tiene, così il centrale sa dove andare.
Chiudere senza buchi: spalla contro spalla e mani interne una contro l'altra.
Staccare insieme mentre uno è fermo e l'altro sta appena arrivando.

Punti per l'allenatore

Il muratore di banda decide il punto, il centrale si adatta.

Se si muovono tutti e due il buco si riapre. Il muratore di banda fissa il bordo esterno e da lì non si sposta più.

Mani interne una contro l'altra, non solo le spalle.

Due giocatori possono stare spalla a spalla e ritrovarsi comunque a trenta centimetri di distanza sopra la rete. L'attaccante guarda le mani, non le spalle.

Il centrale arriva con i piedi affiancati, non in corsa.

Chi stacca in corsa continua a spostarsi in aria e sbatte contro il compagno di banda sopra la rete. Tutti e due ci perdono in altezza, e da lì arrivano le distorsioni alla caviglia che ti porti dietro tutta la stagione.

La mano esterna del muratore di banda gira verso l'interno.

Una mano esterna piatta manda il pallone fuori lungo la linea laterale: un punto regalato all'attaccante. Con il palmo girato un po' verso l'interno, quello stesso pallone cade dentro.

Varianti

Più facile: Senza salto: il centrale si sposta e si mette sulle punte accanto al muratore di banda con le mani a contatto. Tu controlli la distanza da vicino.
Più difficile: Chiama solo dopo il primo passo del centrale se il muro si chiude in posto 2 o in posto 4.
Con sei giocatori: Tre coppie a turno, oppure due coppie ai due lati della rete che chiudono insieme e si giudicano a vicenda il buco.
Come gara: Otto chiusure a coppia. Tu stai dall'altra parte con un pallone e provi a farlo passare nel buco; ogni pallone che passa toglie un punto alla coppia.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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