Muro di reazione dalla panca

Dalla panca gli attaccanti colpiscono fin da subito sopra il bordo della rete, quindi la palla arriva prima e più ripida di quanto i muratori siano abituati. La rincorsa non c'è più a fare da preavviso e resta solo il tempo di reazione. E poiché il libero deve scendere insieme al muro, il muro si allena subito in coppia con la propria difesa.

8 giocatori 8 fasi ± 20 min 6 palloni, una panca robusta, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 8Attaccanti sulla panca a rete, muratori pronti sulla linea base

La nostra squadra (M = muratori, L = libero) Attaccanti sulla panca e l'alzatore Materiale Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Muro di reazione: gli attaccanti colpiscono da una panca appena sopra la rete mentre i muratori devono salire a tempo e recuperare subito.

Reagire a un attacco che arriva prima di quanto sei abituato.
Chiudere il muro a due mentre non c'è quasi tempo per spostarsi.
La copertura dietro il muro: il libero scende invece di restare in piedi.

Punti per l'allenatore

Parti da una posizione più bassa di quella a cui sei abituato.

L'attaccante sulla panca non deve saltare, quindi la tua preparazione deve essere più corta. Da una postura bassa sali più in fretta che da una posizione eretta.

Le mani restano all'altezza del mento, per tutto il tempo.

Qui non c'è il tempo di alzarle prima. Questa è la forma in cui un giocatore sente sulla propria pelle quanto gli costa l'abitudine di aspettare con le braccia basse.

Il libero scende esattamente dietro l'ombra del muro.

Una palla che rimbalza sulle mani a muro cade quasi sempre nei primi tre metri dietro il muro. Chi resta fermo a sei metri non ci arriva mai.

Due muratori, una sola decisione.

Chi arriva per primo sulla palla decide il punto; il secondo si accosta. Due giocatori che decidono entrambi il punto lasciano un buco esattamente dove l'attaccante sta guardando.

Varianti

Più facile: Il giocatore sulla panca lancia la palla verso il basso con due mani invece di schiacciare, e annuncia il lato.
Più difficile: L'alzatore gioca la palla mentre il muro è ancora in movimento, così non resta davvero il tempo di chiudere con ordine.
Con sei giocatori: Due muratori, un libero, due attaccanti sulla panca e un alzatore. Ruotate di un posto ogni cinque palloni.
Come gara: Muro e difesa segnano insieme un punto se la palla risale sotto controllo dal loro lato. Quindici palloni, poi le squadre si scambiano il campo.

Esercizi di pallavolo

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