Muro a tre al centro

Un muro a tre sul centrale in partita si vede di rado, ma come esercizio impone qualcosa: tutti e tre i muratori devono salire nello stesso momento e hanno pochissimo tempo, perché un attacco al centro è corto. Dietro restano solo tre giocatori, quindi devono sapere con precisione che cosa coprono.

12 giocatori 9 fasi ± 20 min 6 palloni, campo intero con rete Avanzato, dall'Under 19

Fase 1 di 9B costruisce l'attacco al centro, il muro è in posizione base

La tua squadra (M = i tre muratori, L = libero, D = giocatori di seconda linea) L'avversario con palleggiatore (S) e attaccanti Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Tre muratori chiudono sull'attacco al centro mentre i difensori coprono il pallonetto e la palla lunga.

Chiudere in tre contemporaneamente su un'alzata corta.
Il tempo di un attacco al centro, dove la palla arriva molto prima che su un attacco di banda.
Dividere la copertura con soli tre giocatori dietro: il pallonetto e la palla lunga.

Punti per l'allenatore

Salta quando il centrale porta le braccia indietro.

Su un'alzata corta la palla è lì in mezzo secondo. Aspettare che la palla scenda, come fai su un attacco di banda, qui è sempre troppo tardi.

I due esterni chiudono verso l'interno, quello centrale resta dov'è.

Il muratore centrale è il primo ad arrivare ed è già messo bene. Se si muove anche lui, hai tre muratori in movimento e quindi due buchi.

Chiudi con le mani, non con le spalle.

Con tre muratori le spalle si toccano da sole. I buchi stanno più in alto: più uno allunga le braccia, più le sue mani si allontanano da quelle del compagno accanto.

Prima della palla mettetevi d'accordo su chi copre il pallonetto.

Un muro a tre lascia poco spazio, quindi l'avversario piazza il pallonetto. Senza un accordo tutti e tre i giocatori di seconda linea guardano la stessa palla che cade appena dietro il muro.

Varianti

Più facile: L'allenatore lancia la palla corta al centro invece di alzarla, così il momento è prevedibile.
Più difficile: Il palleggiatore sceglie tra il centrale e una banda. Il muro può chiudere in tre solo quando la palla va davvero corta al centro.
Con sei giocatori: Due muratori e un difensore contro un palleggiatore e due attaccanti; a ogni serie si cambiano i ruoli.
Come gara: Dieci palloni. Una palla murata vale due punti, un pallonetto coperto un punto, e una palla a terra un punto per l'attacco.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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