Esercizi di pallavolo · Ricezione · Difesa

Palle corte in corsa

La palla cade corta e molto davanti al giocatore; ci arriva solo se attraversa quello spazio in un unico scatto e gioca mentre è ancora in corsa. Fermarsi per gestire la palla con ordine qui è l'errore, non la soluzione.

3 giocatori 5 fasi ± 12 min 4 palloni, mezzo campo Dall'Under 15, con una distanza di lancio più corta per i giocatori più giovani

Fase 1 di 5Allenatore con palla, due giocatori in fila, target a rete

S = target a rete; gli altri giocatori aspettano in fila e l'allenatore lancia i palloni Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Run-through: palla corta ben davanti al giocatore; sprint dentro la palla e ricezione in corsa verso il target.

Leggere una palla corta nel momento in cui lascia la mano dell'allenatore, non quando sta già cadendo.
Ricevere mentre sei ancora in movimento, con un piano di rimbalzo che dà alla palla soltanto altezza.
Continuare a correre dopo il tocco invece di frenare, perché frenare ti costa la palla.

Punti per l'allenatore

Primo passo esplosivo, ultimo passo lungo.

Un ultimo passo lungo porta il corpo in basso senza che il busto si pieghi in avanti. I passetti corti alla fine arrivano sempre troppo corti.

Braccia basse fin dal primo passo.

Chi corre con le braccia alte deve poi abbassarle all'ultimo momento e finisce per toccare la palla con le mani invece che con gli avambracci.

Dai solo altezza, la velocità ce l'hai già.

Stai correndo in avanti e quella velocità passa da sola dentro la palla. Chi ci aggiunge anche forza la manda metri oltre il target.

Non frenare dopo la ricezione.

Continuare a correre e girarsi solo dopo evita la frenata brusca su una gamba sola, che in questo esercizio è il rischio di infortunio più grande.

Varianti

Più facile: Lancia la palla meno avanti e lasciala rimbalzare una volta prima che venga giocata.
Più difficile: Lancia senza annunciarlo, alternando corto a sinistra e corto a destra, così il giocatore deve anche scegliere da che parte scattare.
Con sei giocatori: Due file con due lanciatori e due target, così ci sono due palle corte in movimento nello stesso momento.
Come gara: Cinque palloni a giocatore. Una palla che il target riesce a prendere vale un punto, una palla che tocca terra ne toglie uno. Vince il punteggio più alto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: postura, posizione e tecnica di tuffo · esercizi di difesa che partono bassi e in anticipo · riconoscere palle corte e pallonetti