Ejercicios de voleibol · Recepción · Defensa

Balones a la carrera

El balón cae corto y muy por delante del jugador; solo llega si recorre esa distancia en un único sprint y lo juega en carrera. Pararse para tratar el balón con calma es aquí el error, no la solución.

3 jugadores 5 fases ± 12 min 4 balones, medio campo A partir de sub-15, con una distancia de lanzamiento más corta para los jugadores más jóvenes

Fase 1 de 5El entrenador con balón, dos jugadores en la fila, el objetivo en la red

S = objetivo junto a la red; el resto de jugadores espera en la fila y el entrenador lanza Entrenador Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Run-throughs: balón corto lanzado muy por delante del jugador; esprinta a través y recibe en carrera hacia el objetivo.

Leer un balón corto en el momento en que sale de la mano del entrenador, no cuando ya está cayendo.
Recibir mientras sigues en movimiento, con una plataforma que solo le da altura al balón.
Seguir corriendo después del contacto en lugar de frenar, porque frenar te cuesta el balón.

Claves del entrenador

Primer paso explosivo, último paso largo.

Un último paso largo baja el cuerpo sin que el tronco se venga hacia delante. Los pasitos cortos al final siempre se quedan a medias.

Los brazos bajos desde el primer paso.

Quien corre con los brazos arriba tiene que bajarlos en el último momento y acaba tocando el balón con las manos en lugar de con los antebrazos.

Dale solo altura, la velocidad ya la llevas.

Corres hacia delante y esa inercia pasa sola al balón. Quien además le mete fuerza lo manda metros por encima del objetivo.

No frenes después de recibir.

Seguir corriendo y girar solo después evita el frenazo brusco sobre una sola pierna, que es el mayor riesgo de lesión de este ejercicio.

Variantes

Más fácil: Lanza el balón menos lejos hacia delante y deja que bote una vez antes de jugarlo.
Más difícil: Lanza sin avisar, alternando corto a la izquierda y corto a la derecha, para que el jugador también tenga que decidir hacia qué lado esprinta.
Con seis jugadores: Dos filas con dos alimentadores y dos objetivos, de modo que haya dos balones en juego a la vez.
Como competición: Cinco balones por jugador. Un balón que el objetivo pueda coger suma un punto, un balón que toca el suelo resta uno. Gana la puntuación más alta.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

Seguir leyendo en la base de conocimiento: postura, posición y técnica de plancha · ejercicios de defensa que empiezan bajos y pronto · reconocer los balones cortos y las fintas