Ricezione con slalom

Tra una palla e l'altra il ricettore fa lo slalom basso attorno a tre cinesini. Il senso di questo esercizio non sta nella ricezione ma nell'ultimo passo che la precede: la palla arriva solo quando il giocatore è fermo e in equilibrio.

1 giocatore 9 fasi ± 12 min 3 cinesini, 2 palloni, un quarto di campo Dall'Under 15

Fase 1 di 9Allenatore con palla, ricevitore pronto davanti ai due coni bassi

P = il ricettore che fa lo slalom; l'allenatore lancia i palloni Allenatore Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Pass & weave: dopo ogni ricezione slalom basso tra i coni e fermati prima del contatto successivo.

Essere fermi prima del contatto: l'ultimo passo si appoggia prima che la palla tocchi le braccia.
Restare bassi durante lo spostamento, senza rialzarsi ogni volta.
Spostarsi lateralmente con le spalle rivolte al campo invece di girarsi e correre.

Punti per l'allenatore

Non rialzarti tra un cinesino e l'altro.

Ogni volta che ti rialzi perdi esattamente il tempo che ti mancherà per arrivare sotto la palla successiva.

Passo, stop, e solo dopo gioca.

Ricevere mentre stai ancora appoggiando l'ultimo passo trasmette alla palla la velocità del tuo corpo, e quella palla finisce quasi sempre troppo lunga.

Tieni le anche rivolte verso l'allenatore, anche quando ti sposti di lato.

Chi si gira completamente deve poi rigirarsi e per di più posizionarsi. È un'azione di troppo per il tempo che hai a disposizione.

Allenatore: lancia solo quando il giocatore è fermo.

Lanciare in anticipo premia la fretta, e allora l'esercizio allena l'esatto contrario di quello per cui è pensato.

Varianti

Più facile: Due cinesini invece di tre, e la palla viene lanciata alta così c'è il tempo di fermarsi.
Più difficile: L'allenatore lancia già mentre il giocatore sta ancora girando attorno all'ultimo cinesino, oppure allarghi i cinesini così il percorso diventa più lungo.
Con sei giocatori: Due percorsi a slalom affiancati, ognuno con il suo lanciatore; i due rimanenti prendono i palloni e li fanno rotolare indietro.
Come gara: Otto palloni a giocatore. Contano solo le ricezioni che l'allenatore riesce a prendere senza muovere un passo. Chi ne fa sei su otto?

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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