Recepción con zigzag

Entre balón y balón el receptor zigzaguea en posición baja alrededor de tres conos. La clave de este ejercicio no está en la recepción sino en el último paso previo: el balón no llega hasta que el jugador está parado y en equilibrio.

1 jugador 9 fases ± 12 min 3 conos, 2 balones, un cuarto de campo A partir de sub-15

Fase 1 de 9El entrenador con balón, el receptor listo delante de los dos conos inferiores

P = el receptor que hace el recorrido en zigzag; el entrenador lanza los balones Entrenador Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Pass & Weave: tras cada recepción, zigzag bajo entre los conos y parada antes del siguiente contacto.

Estar parado antes del contacto: el último paso se da antes de que el balón toque los antebrazos.
Mantenerte bajo durante todo el desplazamiento, sin incorporarte entre medias.
Desplazarte de lado con los hombros mirando al campo, en lugar de girarte y salir corriendo.

Claves del entrenador

No te incorpores entre los conos.

Cada vez que te pones de pie pierdes exactamente el tiempo que después te faltará para llegar debajo del siguiente balón.

Paso, parada, y solo entonces jugar el balón.

Recibir mientras das el último paso le transmite al balón la velocidad de tu propio cuerpo, y ese balón se va largo casi siempre.

Mantén las caderas orientadas hacia el entrenador, también cuando te desplaces de lado.

Quien se gira del todo tiene que volver a girarse y además colocarse. Es una acción de más para el tiempo que hay.

Entrenador: lanza solo cuando el jugador esté parado.

Lanzar demasiado pronto premia las prisas, y entonces el ejercicio entrena justo lo contrario de para lo que está pensado.

Variantes

Más fácil: Dos conos en lugar de tres, y el balón se lanza alto para que dé tiempo a pararse.
Más difícil: El entrenador lanza ya mientras el jugador todavía está rodeando el último cono, o separa más los conos para alargar el recorrido.
Con seis jugadores: Dos circuitos de zigzag en paralelo, cada uno con su alimentador; los otros dos recogen los balones y los devuelven rodando.
Como competición: Ocho balones por jugador. Solo cuentan las recepciones que el entrenador pueda coger sin dar un paso. ¿Quién consigue seis de ocho?

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