Joust

Due giocatori, un pallone, esattamente sopra il bordo della rete. Il contrasto a rete è l'unica situazione in cui due giocatori trattengono il pallone nello stesso momento senza che sia fallo. A vincerlo di solito non è il più forte, ma chi riesce a salire ancora di un palmo per ultimo, e il resto dell'esercizio riguarda quello che fai quando lo perdi.

2 giocatori 6 fasi ± 12 min 4 palloni, mezzo campo con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 6La palla è sospesa sopra il nastro, entrambi pronti al joust

Giocatore dalla tua parte Giocatore dall'altra parte Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Jousting: stabilizza la palla 50/50 sul nastro, spingi e gioca la ricaduta fino alla fine dell'azione.

Tenere il pallone stabile sopra il bordo della rete senza afferrarlo.
Spingere con il busto invece che con i polsi.
Il gioco dopo il contrasto: chi perde deve arretrare subito sul pallone che ricade.

Punti per l'allenatore

Due mani, dita rigide, polsi dietro al pallone.

Con una mano sola perdi ogni contrasto. E una mano che cede fa ricadere il pallone nel tuo campo invece che in quello dell'altro.

Spingi con il busto, non con le dita.

Spingere di polso è debole e finisce spesso in un pallone trattenuto, e lì l'arbitro fischia eccome. La forza viene dall'addome e dalle spalle.

Un contrasto a rete non è né doppio né fallo di rete.

L'arbitro lo lascia correre finché nessuno tocca la rete. I giocatori che credono di essere in fallo smettono di spingere a metà, e così perdono il pallone.

Se lo perdi, arretra subito di un metro.

Un contrasto perso cade quasi a piombo appena dietro la rete. Chi resta a guardare se lo ritrova sui piedi; chi arretra riesce ancora a tirarlo su.

Varianti

Più facile: Un giocatore tiene il pallone fermo sul bordo della rete e l'altro lo spinge lentamente di là, così prima si sistema la posizione delle mani.
Più difficile: L'allenatore lancia il pallone a caso a sinistra o a destra sopra il bordo della rete, così tutti e due devono prima spostarsi e poi saltare.
Con sei giocatori: Tre coppie insieme distribuite su tutta la larghezza della rete, oppure due coppie che si contendono il pallone a turno mentre gli altri coprono dietro di loro.
Come gara: Vincere il contrasto vale un punto, riuscire comunque a rigiocare il pallone che ricade ne vale un altro. Vince chi arriva prima a dieci.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: perché un contrasto a rete non è doppio · quando toccare la rete è davvero fallo · andare oltre la rete con le mani a muro