Esercizi di pallavolo · Gioco di squadra
Esercizio a quadrato
Quattro coni, quattro giocatori, un pallone che gira in un ordine fisso — e dopo ogni tocco corri verso l'angolo a cui hai giocato la palla. Semplice sulla carta, ma la corsa e il gioco devono andare allo stesso ritmo, ed è lì che sta tutto l'esercizio.
Fase 1 di 6Quattro giocatori ai coni del quadrato; la palla è all'angolo 1
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Square drill: quattro gruppetti agli angoli, la palla gira in ordine fisso e dopo il tocco si cambia angolo.
- Giocare la palla verso un punto fisso invece che verso un giocatore.
- Partire subito dopo il proprio tocco, senza restare a guardare la propria palla.
- Arrivare nel nuovo angolo con le spalle già ruotate verso la palla.
Punti per l'allenatore
Gioca verso il cono, non verso il giocatore.
Il giocatore successivo è ancora in movimento. Se punti su di lui, la palla gli arriva immancabilmente dietro; se punti sull'angolo, ci entra dentro da solo.
Giocare alto va bene, lento va benissimo.
In un esercizio con rotazione, il tempo di volo della palla è il tempo di spostamento del tuo compagno. Una palla tesa fa bella figura e rompe esattamente quello che stai allenando qui.
Parti subito dopo il tuo tocco.
Chi resta a guardare mezzo secondo arriva tardi all'angolo successivo e costringe la palla ad aspettarlo. Il ritmo di tutto l'esercizio dipende da quel singolo momento.
Gira attorno al cono, non passargli di fianco.
Il cono segna il punto in cui arriva la palla. Chi taglia la curva si ritrova a ogni giro un po' più lontano dal posto giusto, e dopo dieci giri il quadrato non è più un quadrato.
Varianti
- Più facile
- Rimpicciolisci il quadrato e gioca tutto di palleggio, senza rotazione. Prima il ritmo, solo dopo si aggiunge la corsa.
- Più difficile
- A metà esercizio inverti il senso di rotazione a un segnale dell'allenatore, oppure imponi una tecnica per angolo: palleggio, bagher, palleggio, bagher.
- Con otto giocatori
- Due giocatori per angolo, dove il secondo entra subito appena il primo parte. Così la palla gira senza interruzioni e nessuno aspetta.
- Come gara
- Conta i giri completi in due minuti. Ogni palla a terra riporta il contatore a zero, quindi gli ultimi trenta secondi sono i più pesanti.
Esercizi di pallavolo
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