T-drill: spostamenti difensivi

Quattro coni a forma di T: scatto in avanti, spostamenti laterali a sinistra e a destra, ritorno all'indietro. Non c'è nessuna palla, ed è voluto — qui si guarda soltanto se un giocatore riesce a restare basso mentre cambia direzione.

1 giocatore 6 fasi ± 10 min 4 coni Dall'Under 15

Fase 1 di 6Partenza dal cono di fondo

Il giocatore che percorre il tracciato Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Quattro coni a T: avanti, passo accostato a sinistra e a destra, indietro; resta basso.

Spostarsi lateralmente senza incrociare i piedi.
Restare bassi per tutto il giro, anche nel tratto all'indietro.
Cambiare direzione senza prima rialzarsi.

Punti per l'allenatore

Le anche restano alla stessa altezza per tutto il giro.

Alzarsi e riabbassarsi costa più tempo dello spostamento stesso. Mettiti accanto al giocatore con la mano all'altezza delle sue anche: tutto quello che sale sopra è tempo perso.

Nello spostamento laterale i piedi non si toccano.

Incrociarli o farli toccare rende impossibile il primo passo di ritorno. In campo ti ritrovi bloccato esattamente nel momento in cui la palla va dall'altra parte.

All'indietro si corre sull'avampiede, con uno sguardo sopra la spalla.

Andare indietro appoggiando tutta la pianta è il modo classico per cadere all'indietro. Uno sguardo sopra la spalla ogni due passi basta per sapere dove sei.

Da quattro a sei giri, con un minuto di recupero in mezzo.

Questo è lavoro di piedi alla massima qualità. Se il giocatore comincia ad alzarsi o a incrociare, la serie è finita — anche se il numero di giri non è stato raggiunto, perché da quel momento in poi sta allenando l'errore.

Varianti

Più facile: Solo avanti e indietro tra due coni, a ritmo tranquillo, finché la postura non è giusta. Lo spostamento laterale si aggiunge solo dopo.
Più difficile: Indica da che parte si va solo quando il giocatore è al cono centrale, oppure fai chiudere ogni giro con un affondo laterale.
Con dodici giocatori: Tre T una accanto all'altra e gruppi da quattro. Dentro il gruppo si corre a turno, così il tempo di recupero viene da sé.
Come gara: A cronometro, ma ogni cono non toccato con la mano costa due secondi. Così correre con precisione rende più che tirare via.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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