Ejercicios de voleibol · Otros
T-drill de pies en defensa
Cuatro conos en forma de T: sprint hacia delante, desplazamiento lateral a izquierda y derecha, y vuelta corriendo hacia atrás. A propósito no hay balón: aquí solo se mira si un jugador es capaz de mantenerse bajo mientras cambia de dirección.
Fase 1 de 6Salida en el cono de atrás
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Cuatro conos en forma de T: hacia delante, shuffle lateral izquierda-derecha y hacia atrás; mantente bajo.
- Desplazarse lateralmente sin cruzar los pies.
- Mantenerse bajo durante toda la vuelta, también al correr hacia atrás.
- Cambiar de dirección sin incorporarse primero.
Claves del entrenador
Tus caderas se quedan a la misma altura durante toda la vuelta.
Subir y bajar cuesta más tiempo que el desplazamiento en sí. Ponte al lado del jugador con la mano a la altura de su cadera: todo lo que suba por encima es tiempo perdido.
En el desplazamiento lateral, los pies no se tocan.
Cruzarlos o juntarlos hace imposible el primer paso de vuelta. En el campo eso te deja clavado justo en el momento en que el balón se va hacia el otro lado.
Hacia atrás se corre sobre la punta del pie, con una mirada por encima del hombro.
Ir hacia atrás apoyando todo el pie es la forma clásica de acabar de espaldas en el suelo. Una mirada por encima del hombro cada dos pasos basta para saber dónde estás.
De cuatro a seis vueltas, con un minuto de descanso entre ellas.
Esto es juego de pies a máxima calidad. Si el jugador empieza a ir más alto o a cruzar los pies, la serie se acaba, aunque no haya llegado al número previsto, porque a partir de ahí está practicando el error.
Variantes
- Más fácil
- Solo hacia delante y hacia atrás entre dos conos, a ritmo tranquilo, hasta que la postura sea correcta. El desplazamiento lateral se añade después.
- Más difícil
- Indica hacia qué lado hay que ir solo cuando el jugador llegue al cono central, o haz que termine cada vuelta con una zancada hacia el lateral.
- Con doce jugadores
- Tres T en paralelo y grupos de cuatro. Dentro de cada grupo se va por turnos, así el descanso sale solo.
- Como competición
- Por tiempo, pero cada cono que no se toque con la mano cuesta dos segundos. Así compensa correr con precisión en lugar de ir a lo loco.
Ejercicios de voleibol
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