T-Drill Abwehrbeinarbeit

Vier Hütchen in einem T: nach vorne sprinten, seitlich nach links und rechts shuffeln, rückwärts zurück. Ein Ball kommt hier bewusst nicht vor — geschaut wird nur, ob ein Spieler tief bleiben kann, während er die Richtung wechselt.

1 Spieler 6 Phasen ± 10 Min. 4 Hütchen Ab der U15

Phase 1 von 6Start am hintersten Hütchen

Der Spieler, der den Parcours läuft Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

In der App öffnen

So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Vier Hütchen in T-Form: vorwärts, seitlicher Shuffle links-rechts, rückwärts; tief bleiben.

Seitlich verschieben, ohne die Füße zu kreuzen.
Die ganze Runde tief bleiben, auch beim Rückwärtslaufen.
Die Richtung wechseln, ohne vorher aufzurichten.

Trainerhinweise

Deine Hüften bleiben die ganze Runde auf derselben Höhe.

Hoch- und Runtergehen kostet mehr Zeit als die Verschiebung selbst. Stell dich neben den Spieler, die Hand auf Hüfthöhe: alles, was darüber kommt, ist Verlust.

Beim Shuffle berühren sich deine Füße nicht.

Kreuzen oder Antippen macht den ersten Schritt zurück unmöglich. Im Feld stehst du dann genau in dem Moment fest, in dem der Ball auf die andere Seite geht.

Rückwärts läufst du auf dem Vorfuß, mit einem Blick über die Schulter.

Rückwärts auf dem ganzen Fuß ist der klassische Weg, nach hinten zu fallen. Ein Blick über die Schulter alle zwei Schritte reicht, um zu wissen, wo du bist.

Vier bis sechs Runden, mit einer Minute Pause dazwischen.

Das ist Beinarbeit auf maximaler Qualität. Läuft der Spieler höher oder fängt er an zu kreuzen, ist die Serie beendet — auch wenn die Anzahl noch nicht erreicht ist, denn ab diesem Punkt übt er den Fehler ein.

Variationen

Einfacher: Nur vorwärts und rückwärts zwischen zwei Hütchen, in ruhigem Tempo, bis die Haltung stimmt. Der Shuffle kommt erst danach dazu.
Schwieriger: Zeig erst am mittleren Hütchen an, in welche Richtung es geht, oder lass den Spieler jede Runde mit einem Ausfallschritt zur Seite abschließen.
Mit zwölf Spielern: Drei T's nebeneinander und Vierergruppen. Innerhalb einer Gruppe läuft man abwechselnd, sodass die Pausenzeit von selbst stimmt.
Als Wettkampf: Auf Zeit, aber jedes Hütchen, das nicht mit der Hand berührt wurde, kostet zwei Sekunden. So lohnt sich sauberes Laufen weiterhin mehr als Durchrauschen.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: die Abwehrhaltung und die Position · Beinarbeit am Netz beim Block · was ein Wachstumsschub mit der Koordination macht