T-drill verdedigingsvoetenwerk

Vier pylonen in een T: vooruit sprinten, zijwaarts shufflen naar links en rechts, achterwaarts terug. Er komt bewust geen bal aan te pas — hier wordt alleen gekeken of een speler laag kan blijven terwijl hij van richting verandert.

1 speler 6 fases ± 10 min 4 pylonen Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 6Start bij de achterste pylon

De speler die het parcours loopt Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Vier pylonen in T-vorm: voorwaarts, zijwaartse shuffle links-rechts, achterwaarts; laag blijven.

Zijwaarts verplaatsen zonder de voeten te kruisen.
Laag blijven gedurende de hele ronde, ook bij het achterwaarts lopen.
Van richting wisselen zonder eerst rechtop te komen.

Coachpunten

Je heupen blijven de hele ronde op dezelfde hoogte.

Op en neer komen kost meer tijd dan de verplaatsing zelf. Ga naast de speler staan met je hand op heuphoogte: alles wat daarboven komt is verlies.

Bij de shuffle raken je voeten elkaar niet.

Kruisen of aantikken maakt de eerste stap terug onmogelijk. In het veld sta je dan vast op precies het moment dat de bal de andere kant op gaat.

Achteruit loop je op de voorvoet, met een blik over je schouder.

Achteruit op de hele voet is de klassieke manier om achterover te vallen. Eén blik over de schouder per twee passen is genoeg om te weten waar je bent.

Vier tot zes ronden, met een minuut rust ertussen.

Dit is voetenwerk op maximale kwaliteit. Gaat de speler hoger lopen of kruisen, dan is de serie klaar — ook als het aantal nog niet gehaald is, want vanaf dat punt oefent hij de fout.

Variaties

Makkelijker: Alleen vooruit en achteruit tussen twee pylonen, in rustig tempo, tot de houding klopt. De shuffle komt er pas daarna bij.
Moeilijker: Wijs pas bij de middelste pylon aan welke kant het op gaat, of laat de speler elke ronde afsluiten met een uitval naar de zijkant.
Met twaalf spelers: Drie T's naast elkaar en groepjes van vier. Binnen een groepje loopt men om beurten, zodat de rusttijd vanzelf klopt.
Als wedstrijdje: Op tijd, maar elke pylon die niet met de hand geraakt is kost twee seconden. Zo blijft nauwkeurig lopen lonen boven doorjakkeren.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: de verdedigende houding en positie · voetenwerk langs het net bij het blok · wat een groeispurt met de coördinatie doet