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Carosello di alzate per palleggiatori
Tre palleggiatori a rete, gli attaccanti di fianco, una fila d'attesa e chi lancia i palloni: sono tutti impegnati contemporaneamente. Il carosello esiste perché di solito il primo palleggiatore alza cento palloni per allenamento mentre gli altri stanno a guardare.
Fase 1 di 9Tre stazioni di alzata a rete, attaccanti pronti e una coda; il raccoglipalle ha la palla
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Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Lavoro di squadra: tre palleggiatori alzano a turno mentre attaccanti e raccoglipalle ruotano.
- Far alzare più palleggiatori insieme invece che a turno.
- Il timing tra alzata e rincorsa, con un attaccante sempre diverso.
- Ruotare in fretta, così a nessuna stazione si forma una fila.
Punti per l'allenatore
Il palleggiatore decide l'altezza, l'attaccante adatta la rincorsa.
Il contrario non funziona: un palleggiatore che alza in modo diverso per ogni attaccante non impara mai a conoscere la propria palla. Fai adattare l'attaccante, non il palleggiatore.
Annunciare chi arriva, a ogni pallone.
In un carosello l'attaccante è ogni volta un altro. Senza una chiamata breve il palleggiatore alza nel punto in cui stava l'attaccante precedente.
Chi lancia i palloni gioca con una traiettoria fissa e un ritmo fisso.
La sua palla è la ricezione su cui il palleggiatore si allena. Se cambia ogni volta, il tuo palleggiatore allena qualcosa di diverso da quello che credi di allenare.
Il cambio di stazione si fa di corsa.
Tre stazioni funzionano solo se ogni pochi secondi parte un pallone. Basta un gruppo lento e gli altri due restano fermi: allora non è più un carosello, ma una fila d'attesa con vista.
Varianti
- Più facile
- Due stazioni invece di tre, e solo palle alte in posto 4. L'attaccante può bloccare l'alzata al volo per valutare se era buona.
- Più difficile
- L'attaccante chiama il suo tempo solo durante la rincorsa. Oppure: chi lancia manda apposta una palla mediocre, così il palleggiatore deve alzare in spostamento.
- Con otto giocatori
- Due stazioni, due attaccanti per stazione e uno che lancia i palloni, il quale a ogni giro si scambia con un attaccante così nessuno resta sempre a lanciare.
- Come gara
- Ogni stazione conta gli attacchi che, dopo una buona alzata, cadono dentro il campo. Due minuti per turno, poi i palleggiatori si spostano di una stazione.
Esercizi di pallavolo
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