Rincorsa e attacco di banda

Una fila lunga, un palleggiatore e un libero che manda su la palla. Qui ognuno riceve tanti palloni ravvicinati, e per questo è l'esercizio giusto per indicare esattamente una cosa sola: il momento in cui parte la rincorsa. Con una fila di dieci quella differenza la vedi in tutti nel giro di due minuti.

12 giocatori 6 fasi ± 15 min 6 palloni, mezzo campo con rete Dall'Under 15

Fase 1 di 6Il libero ha due palle, la fila d'attacco è pronta e un giocatore prende dall'altra parte

La tua squadra (S = palleggiatore, P = schiacciatore di banda, M = centrale, L = libero) Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Il palleggiatore alza sempre in banda; gli attaccanti rincorrono a turno, schiacciano e rientrano in fondo alla fila.

Legare il momento di partenza della rincorsa al contatto dell'alzata.
Una rincorsa che entra da fuori la linea laterale verso l'interno.
Palloni che continuano a girare, così la fila non si ferma.

Punti per l'allenatore

Parti da fuori la linea laterale, non da dentro il campo.

Rincorrere da fuori verso l'interno tiene aperte sia la parallela che la diagonale. Chi corre dritto verso la rete può solo colpire dritto.

Il tuo primo passo coincide con il contatto dell'alzata.

Partire troppo presto è l'errore più comune tra i giovani: il giocatore è sulla palla prima che la palla ci sia e poi deve aspettare in aria. Lega quel primo passo in modo netto al momento in cui il palleggiatore tocca la palla.

Guarda la palla, non la rete.

Gli attaccanti che durante la rincorsa guardano dall'altra parte perdono di vista la propria alzata. Il campo lo guardi una volta sola, durante l'ultimo passo.

I palloni tornano indietro passando per il libero, non attraversando il campo.

Palloni che rotolano nella zona di rincorsa sono la causa più frequente di una caviglia storta in allenamento.

Varianti

Più facile: Il libero lancia la palla al palleggiatore invece di riceverla.
Più difficile: Il palleggiatore cambia l'altezza dell'alzata a ogni palla; l'attaccante deve adattare la sua partenza.
Con sei giocatori: Quattro attaccanti, un palleggiatore e un libero; chi ha schiacciato diventa quello che prende la palla dall'altra parte.
Come gara: Cinque palloni a testa, e contano solo gli attacchi con un momento di partenza corretto. Giudica la fila stessa, in caso di dubbio decide l'allenatore.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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