Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Gioco di squadra
Corsa alla scaletta e rientro in fila
Un circuito che gira senza sosta: un giocatore nella scala di agilità, gli altri in corsa o già di ritorno a passo di jogging. La forma è costruita in modo che non ci siano mai più di tre giocatori in attesa, ed è esattamente il motivo per cui va scelta al posto di una fila unica davanti alla scala.
Fase 1 di 6Otto giocatori nel circuito: tre aspettano, cinque sono in movimento
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Riscaldamento di coordinazione: i giocatori affrontano la scaletta uno alla volta, rientrano in fila dall'altro lato e tengono la coda in movimento.
- Appoggi rapidi: tempo di contatto breve invece di passi lunghi.
- Il passaggio dalla scala allo scatto, da un'alta frequenza di passo alla velocità.
- Il flusso continuo: la fila avanza dopo ogni partenza, l'attesa dura pochi secondi.
Punti per l'allenatore
Guarda avanti, non i tuoi piedi.
Chi guarda in basso fa la scala in modo pulito e in campo non vede niente. Il lavoro dei piedi deve diventare automatico, perché gli occhi devono stare sulla palla.
Scatta fino a oltre la linea di fondo.
Rallentare appena finita la scala elimina proprio la parte per cui questo esercizio esiste: il passaggio dalla frequenza di passo alla velocità vera.
Il ritorno a passo di jogging fa parte dell'esercizio, non è una pausa.
Se il ritorno diventa una passeggiata, la frequenza cardiaca cala e l'esercizio si trasforma in un lavoro tecnico con tanta attesa.
Fai partire il successivo appena il precedente è uscito dalla scala.
Se aspetti che uno abbia completato tutto il giro, la fila si forma comunque. Il tempismo del segnale di partenza decide se questo circuito funziona oppure no.
Varianti
- Più facile
- Un piede per casella invece di due, e la scala a passo di camminata finché lo schema non è corretto.
- Più difficile
- La scala di lato, oppure dentro-dentro-fuori-fuori. Fai poi partire lo scatto a destra o a sinistra a tuo comando.
- Con dodici giocatori
- Due scale affiancate e due circuiti, così l'attesa resta uguale a quella con otto giocatori.
- Come gara
- Due circuiti affiancati contano i giri completi in quattro minuti. Un passo sbagliato nella scala significa rifare quella scala.
Esercizi di pallavolo
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