Volleybaloefeningen · Warming-up · Teamwork

Ladderloop en aansluiten

Een circuit dat blijft draaien: één speler in de loopladder, de rest onderweg of net joggend terug. De vorm is zo opgezet dat er nooit meer dan drie spelers wachten, en dat is precies de reden om hem te kiezen boven een enkele rij voor de ladder.

8 spelers 6 fases ± 10 min 1 loopladder, het hele veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 6Acht spelers in het circuit: drie wachten, vijf zijn onderweg

Spelers in het circuit Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Coördinatie-warming-up: spelers werken één voor één de loopladder af, sluiten aan de andere kant weer aan en houden de rij in beweging.

Snelle voetcontacten: korte steuntijd in plaats van grote passen.
De overgang van ladder naar sprint, van hoge pasfrequentie naar snelheid.
Doorstroming: de rij schuift na elke start op, wachten duurt een paar tellen.

Coachpunten

Kijk vooruit, niet naar je voeten.

Wie naar beneden kijkt loopt de ladder netjes en ziet in het veld niets. Voetenwerk moet op de automaat gaan, want je ogen zijn bij de bal.

Doorsprinten tot voorbij de achterlijn.

Afremmen zodra de ladder voorbij is haalt precies het deel weg waar deze vorm om draait: van pasfrequentie naar echte snelheid.

Terugjoggen hoort bij de oefening, het is geen pauze.

Als de terugweg een wandeling wordt, zakt de hartslag en verandert de vorm in een techniekoefening met veel wachttijd.

Start de volgende zodra de vorige de ladder uit is.

Wacht je tot iemand helemaal rond is, dan staat er alsnog een rij. De timing van het startsein bepaalt of dit circuit werkt of niet.

Variaties

Makkelijker: Eén voet per vak in plaats van twee, en de ladder op wandeltempo tot het patroon klopt.
Moeilijker: Zijwaarts door de ladder, of in-in-uit-uit. Laat de sprint erna op commando naar links of rechts gaan.
Met twaalf spelers: Twee ladders naast elkaar en twee circuits, zodat de wachttijd gelijk blijft aan die van acht spelers.
Als wedstrijdje: Twee circuits naast elkaar tellen hun volledige rondes in vier minuten. Een misstap in de ladder betekent die ladder opnieuw.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: sprongkracht en snelheid trainen · waarom wachtrijen je training slopen · enkels sterk houden