Transizione continua (muro-attacco)

Muro, atterraggio, rientro fino alla linea d'attacco e subito attacco tuo, e poi di nuovo pronto a rete. È un esercizio di attacco con dentro nascosto un lavoro fisico: la qualità della quarta ripetizione dice più di quella della prima.

3 giocatori 6 fasi ± 15 min 6 palloni, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 6L'avversario è pronto a rete con la palla; il nostro giocatore mura in posto 4

La tua squadra (S = palleggiatore) Avversario a rete Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Muro, arretramento alla linea dei tre metri e attacco immediato; ripetuto, con carico condizionale.

Il passaggio da muro ad attacco: atterrare, girarsi via dalla rete e rientrare.
Fare una rincorsa completa dalla linea dei tre metri, anche quando sei stanco.
Dopo l'atterraggio essere subito di nuovo pronto per il muro successivo.

Punti per l'allenatore

Atterra dal muro e girati subito via dalla rete.

Chi indietreggia dritto non si lascia lo spazio per rincorrere. Un quarto di giro e poi corsa indietro ti fa guadagnare mezzo secondo.

Rientra fino a dietro la linea d'attacco, non a metà strada.

Una rincorsa di un metro e mezzo non è una rincorsa. Meglio perdere un pallone perché sei rientrato troppo, che colpirne venti da fermo.

Mentre rientri guarda il palleggiatore sopra la spalla.

Altrimenti scopri che pallone ti arriva solo quando ce l'hai già addosso. Il rientro è proprio il momento per vedere arrivare l'alzata.

Con la stanchezza si rompe prima il braccio e solo dopo la rincorsa.

Tieni d'occhio i giocatori che corrono ancora ma cominciano a colpire a braccio teso. È il segnale per fermare la serie: da lì in poi stai allenando un gesto sbagliato.

Varianti

Più facile: Senza muro: il giocatore tocca la rete, rientra e attacca. Il percorso resta, il salto sparisce.
Più difficile: Tre o quattro ripetizioni di fila senza pausa, con l'avversario che manda il pallone sempre più in fretta.
Con sei giocatori: Tre giocatori in giostra: uno va a muro, uno attacca, uno recupera. Dopo ogni pallone tutti passano al ruolo successivo.
Come gara: Cinque combinazioni muro-attacco a giocatore. Un tocco a muro vale un punto, un attacco dentro il campo pure. Vince il totale più alto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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